BN-classic

De Brasschaat Natuur Classic zal dit jaar al voor de vijfde keer gelopen worden op 8 februari e.k.

Twee nieuwigheden:

• Het parcours kon verlegd worden naar het privédomein van de Oude Gracht op de grens van Kapellen en Brasschaat. Met dank aan de bewoners.
• Uitproberen van de Currex sportzolen. Met dank aan Running and more.

Deelname is nog steeds gratis, maar voor de bevoorrading is het wel wenselijk dat we weten hoe groot de opkomst zal zijn. Daarom graag aanmelden op de Facebook-pagina of een mailtje sturen. De opkomst durft dit jaar wel eens zeer groot te zijn.

Meer info op de Facebook-pagina (ook voor niet FB-leden toegankelijk!).

Voor wie de MMC (Managers Marathon Club) wilt leren kennen, een behoorlijke delegatie zal aan de loop deelnemen. Je zal ze wellicht wel herkennen aan hun T-shirts. Spreek ze gerust aan...

Brasschaat Park Classic

Op 9 februari organiseerde ik voor een 4e maal deze niet competitieve toeristische loop. Het parcours verbindt 6 parken en toont onmiskenbaar aan dat Brasschaat een zeer groene gemeente is.

De reacties waren unaniem lovend en daarom komt er zeker een vijfde keer...

Meer info vind je hier.

Brasschaat Triatlon

Als bij wonder hield de regen zijn adem in. We konden ons dan toch nog droog voorbereiden op de zwemproef. Alleen was het nog afrekenen met de frisse temperaturen. In de wetenschap dat het water warmer was dan de lucht werd het signaal om te water te gaan snel opgevolgd. Een kleine 150m zwemmen naar de start zorgde voor de nodige spieropwarming.
Het startschot zette ook nu weer de wasmachine op gang. Zoals altijd liet ik het eerst begaan om er dan zelf aan te beginnen. Maar wat bleek, ik moest me ditmaal wel tussen de wriemelende massa murven. De talrijke zwemtrainingen maakten me blijkbaar wat sneller. En het ging me goed af. Geen spurt, maar het aangename gevoel dat ik met elke slag aardig vooruit ging. Nooit kwam ik in ademnood. Het keerpunt aan de boeien kon ik probleemloos nemen en voor de eerste keer in m'n triatlongeschiedenis stak ik andere atleten voorbij. Geeft natuurlijk een heerlijk gevoel. Aangekomen wachtte me een andere aangename verrassing. Ik had er blijkbaar net minder dan een half uur over gedaan. Ongelofelijk. Ligt deels natuurlijk ook aan het dragen van een wetsuit. Die geeft je wat meer drijfvermogen. De registratiemat ligt echter wat verder op lopen zodat m'n chiptijd wat langer aangeeft.

Een beetje last om de ritssluiting van m'n wetsuit open te krijgen. Vermits het toch wel een eindje lopen is naar de fiets, had ik tijd genoeg om het lintje dan toch te vinden en het bovendeel uit te krijgen. Enkel aan je fiets mocht je dan de wetsuit helemaal uittrekken. Dit ging klassiek gepaard met de nodige duizelingen waardoor ik een en ander even moest staken. Afgezien daarvan verliep de wissel eigenlijk zeer vlot. Ik heb wel nog een windstopper aangetrokken want het was ondertussen niets warmer geworden.
Ik schat er zo'n 4 minuten over gedaan te hebben alvorens aan de uitgang van de eerste wisselzone op m'n fiets te kunnen springen. 50 meter sukkelen om in de schoenen te geraken, die had ik namelijk al op de pedalen geklikt. En dan ging ik er voor. De raad van Luc, m'n coach, ééndachtig moest ik alles geven tijdens het fietsen. En dat zou ik ook doen.

Ik vond al snel aansluiting in het wiel van een atleet die me voorbij stak. Maar die bleek me toch iets te traag. 1 rondje heb ik zo wat moeten zoeken tot ik het peloton met mede BrTC'er Erik, kon vervoegen. En ja, dit peloton zou ik niet meer lossen. Met de wind mee scheurden we over de Bredabaan tegen 40km/u en meer. Het oogcontact met m'n trouwe supporters Geert en schoonvader was daardoor dan ook bijzonder kort maar wel zeer hartelijk. Jammer genoeg hadden de meesten van het peloton er al een rondje meer opzitten en verlieten ze het parcours vroegtijdig voor de tweede wissel. De snelheid zakte gevoelig weg, maar dat lag ook deels aan het feit dat we tegen de wind in reden. Eenmaal terug op de Bredabaan konden we er weer tegenaan al moest ik ditmaal zelf de zaak trekken. Na zo'n 1u11' bereikte ook ik de tweede wisselzone. Een geluk dat ik m'n schoenen in een plastiek zak had gestoken want kennelijk had het toch wel serieus wat gemiezerd.

Na een dikke minuut kon ik het lopen aanvatten. Ik had me voorgenomen om enkel in de laatste ronde voluit te gaan en ditmaal niet al m'n kruit voorafgaandelijk op te schieten. Aanvankelijk werd ik niets anders dan voorbijgestoken, maar éénmaal die snelle jongens gefinisht waren, nam ik voor de laatste ronde een cola-gelleke in en heb daar even een serieuze versnelling ingezet. Nu was het mijn moment om anderen in te halen. En zo beëindigde ik deze loopproef in minder dan 50' onder het goedkeurende oog van m'n vrouwtje Geert en schoonbroer Joris. Totale tijd: 2:37:42u

Ja, ik had er een fantastisch gevoel aan over gehouden. De trainingen zorgen echt wel voor de nodige resultaten. Vooral de progressie in het fietsen is spectaculair te noemen. In vergelijking met de 1/8 triatlon van 2 jaar geleden reed ik nu aan gemiddeld 34,5km/u terwijl dat toen 'slechts' 30km/u was en dat over de helft van de afstand.

Maar ook het aanstekelijk enthousiasme van de talrijke supporters mag niet onderschat worden. Hartelijk dank daarvoor!

Met het nodige vertrouwen mag ik dan ook toeleven naar de Antwerp IronMan 70.3. Alleen is stayeren daar niet toegelaten en ben ik 90km aan mezelf overgeleverd. Benieuwd of ik dan ook nog over de 30km/u geraak...

Triatlon Brasschaat afgezegd

Met pijn in het hart, maar na wijs beraad met huisarts en omgeving, heb ik de moeilijke maar noodzakelijke beslissing genomen om mijn deelname aan de triatlon van Brasschaat te annuleren. Allerlei signalen wijzen er op dat ik mijn drukke professionele situatie niet meer kan verzoenen met een doorgedreven sportieve kalender. Ik heb moeten kiezen voor de 'boterham'. Tot voor kort kon ik de stress gemakkelijk wegwerken door te sporten, maar nu de sportieve 'bevrediging' uitblijft, biedt dit natuurlijk weinig compensatie. Integendeel het bezorgd me nog meer stress!
Ik ben er mij van bewust dat dit een periode is waar ik door moet en dat ik niet direct mijn leeftijd mee heb, maar het tij zal ongetwijfeld keren.

Hamstring 2

Vorige week liep ik donderdag een korte duurloop en het zag er naar uit dat ik de BN Park Classic (22km) wel zou aankunnen op zaterdag. En inderdaad het lukte me feilloos.
Helaas ben ik zaterdagavond op de trap ongelukkig ten val gekomen en de pijn schoot weer in de hamstring. Heviger dan tevoren. Zondag niet gelopen.
Deze week dan drie zwemtrainingen achter elkaar en vandaag toch maar eens een duurloopje van 12km geprobeerd! De stralende zon lokte me naar buiten. En ja hoor, alles onder controle. Volgens het advies van de dokter mag ik blijven lopen maar dan zeer rustig. Geen fartleks, intervaltrainingen of tempolopen. Als ik mij wil uitleven dan in het zwemmen en het fietsen.

Maar zaterdag a.s. dus toch nog eens een 21km duurloop...

PS: Met dit droge weer zijn al die pijltjes weer mooi strak komen te hangen!

Uitnodiging 21km loopje

Ik nodig jullie uit voor een 21km loopje langs de parken van Brasschaat. 1 grote toer met een bevoorrading bij mij thuis op km 16. De Van Dammekes hebben mijn favoriete toertje al eens mee gelopen.
We verzamelen zaterdag 12 februari e.k. om 9:00u op de parking van het zwembad van SportOase te Brasschaat. In de eerste 8 kilometers volgen we de GR12 tot in Den Uitlegger. Vanaf dan zal ik bewegwijzering voorzien.
Neem gerust loopvrienden mee, hoe groter den hoop, hoe groter de kans dat er iemand jouw tempo loopt.
Douchen kan daarna natuurlijk altijd in het zwembad (vereist wel een inkomticketje), maar ik heb echter van SportOase, de nieuwe uitbater van de sporthal, bevestiging gekregen dat we kleedkamers 7 en 8 mogen gebruiken tussen 11 en 12 uur. 'Voorlopig' zonder kosten. Waarvoor uiteraard onze welgemeende dank aan SportOase.

Triatlon Geel en Brasschaat

Heb me net ingeschreven voor de 1/8 triatlon van Geel op 8 mei en de 1/4 triatlon van Brasschaat op 29 mei. De licenties werken nu met een PIN-code zodat ik tot vandaag moest wachten op mijn licentiekaart. Kwam mooi uit, want vanaf vandaag kon je je pas inschrijven. En het aantal inschrijvingen loopt nu al flink op!

Watermolentriatlon

Groot was mijn verbazing toen ik mij wilde inschrijven voor de Watermolentriatlon van Hamme. Op hun website stond vermeld dat die op 19 juni 2011 doorgaat. Een beetje jammer, want tot voor kort dacht ik dat het op 29 mei 2011 zou doorgaan. Maar goed, 19 juni is ook nog vrij, maar naar mijn mening nogal dicht bij de triatlon van Brasschaat, een week later.
Nog groter was mijn verwondering als ik een antwoord kreeg van de organisatoren van de Watermolen triatlon dat zij mijn deelname in beraad nemen omdat zij overwegen uit te wijken naar 22 mei om zg. de concurrentie met Brugge en Retie te ontlopen. Vervelend, want dan ben ik een weekje met vakantie.
Ik was nog niet van de verwondering bekomen of ik verneem dat de triatlon van Brasschaat nu niet eind juni maar eind mei doorgaat, nl. op 29 mei. Juist, de datum waarop oorspronkelijk die van Hamme zou doorgaan.
Nu goed, die datum was al gereserveerd maar ik had liever met die van Hamme begonnen omdat die iets minder lang is (1.350/35/10 tegenover 1.500/40/10).
't Ziet er dus naar uit dat Hamme van mijn kalender moet gehaald worden. Maar ik heb al een leuk alternatief, de Eneco 24u cycling van Zolder - 25-26 juni op het circuit van Terlamen samen met de gasten van BrTC. Fietsen is (nog) niet mijn ding, maar dat komt wel.

Ja wadde!

Het is me gelukt. Ik heb mijn portie adrenaline weer gehad.
Het begon allemaal al om 6:30u toen de wekker afging. Eigenlijk had ik die niet nodig want ik was al langer wakker.
In mijn rugzak zat alles al klaar voor de wissels. En daar komt toch wel wat bij kijken. Na een licht ontbijt, ben ik dan rustig naar wisselzone 2 gefietst. Ik heb er juist mijn pet moeten klaarleggen. Ik zou immers met mijn loopschoenen fietsen.
Dan zijn we in groep en met politiebegeleiding naar wisselzone 1 gereden, waar we ons dan rustig op de wissel zwemmen/fietsen konden voorbereiden en natuurlijk ook de wetsuit en andere attributen konden aandoen. De zon was al hevig van de partij. In zo'n zwart neopreenpakje loopt de temperatuur dan ook aardig op. De 'tewaterlating' volgde gelukkig snel. We zijn dus niet al duikend gestart. Om 9:00u klonk het startschot. En het gewriemel kon beginnen. Ik was nog niet goed gestart of ik kreeg al direct een trap in mijn gezicht (van een schoolslagzwemmer) waardoor mijn zwembril weer in mijn nek zat. Al watertrappelend terug over mijn ogen gezet. Na een paar slagen bleek de bril te lekken. Gelukkig kon ik daar wel staan en heb ik de bril netjes op zijn plaats kunnen zetten. Ik moet dan bij de laatsten geweest zijn. Geen paniek, rustig weer op dreef komen, lange bewegingen, om de drie slagen ademen. Zo heb ik er weer wat ingehaald. Zonder dat ik het wist was ik de eerste boei voorbij gezwommen en hield ik de tweede boei, waar we moesten draaien, aan voor de eerste. Daardoor botste ik op een draaiende zwemmer, wat mij deed beseffen dat ik al verder zat dan ik dacht. Vanaf dan is het vrijwel vlekkeloos gegaan. Ik heb er nog wat kunnen inhalen, en na 18min was ik uit het water.
Het lopen naar de fiets was wat moeizaam. Ik had ditmaal problemen om in mijn loopschoenen te geraken, waardoor ik kostbare minuten verloor.
Maar goed, eenmaal op de fiets heb ik eruit geperst wat erin zat. Ik stak er gelijk 3 voorbij. Een eindje verder kon ik in het wiel geraken van een jonge kerel op een mountainbike. Hij hield zo wat hetzelfde tempo aan als ik. Afwisselend hebben we 'gestayerd' en op die manier haalden we vlot meer dan 30km/u. Aan het kerkplein aangekomen zagen we al lopers!
In elke ronde haalde we nr. 108 weer in nadat hij steeds demareerde, tot hij in de derde en laatste ronde toegaf dat het hem niet lukte om van ons weg te komen. Zo kwamen we ruim binnen de tijd in wisselzone 2 aan.
En dan begon het pijnlijkste van het gebeuren. Het heeft meer dan 2km geduurd vooraleer de pijn over was en ik eindelijk mijn ritme kon vinden. Ik moet aardig wat in snelheid hebben ingeboet, maar in de tweede ronde heb ik dat deels kunnen goedmaken. Het is altijd wel een opsteker als je anderen kan inhalen zonder zelf ingehaald te worden.
Mijn vrouw en dochter konden mij dan na 1:28:09u dolgelukkig zien finishen aan het gemeentehuis. Ik was diep gegaan, maar enkele slokken water en stukken banaan hielpen me snel weer op kleur te komen.
En toen werd het pas echt warm! In de zinderende hitte zag ik de elite vrouwen aan zeker 40km/u voorbij zoeven. Op zo'n moment voel je je wel heel nederig.

Maar dit was een fantastisch avontuur en ik ga het zeker nog doen. Trouwens ik heb me al ingeschreven voor de 1/8 triatlon in Lommel op 08/08/2010.
En nu train ik zeker op de overgang fietsen/lopen.

Wat me wel opviel is dat de deelnemers merkelijk jonger zijn dan bij loopwedstrijden.  Blijkbaar spreekt dat de jeugd veel meer aan. En eerlijk gezegd kan ik dat wel geloven. Afwisselend is het zeker en dat maakt het juist zo plezierig.

Mijn deelname kadert eerder in het trainen op mijn volgende marathon. Zwemmen en fietsen moeten me flexibeler maken en bovendien meer stabiliteit in mijn bovenlichaam brengen. Ik heb van de nood een deugd gemaakt...

It's gonna be a hot day!

Het was vandaag heet, het zal morgen nog heter zijn.
Nog een geluk dat de wedstrijd om 9:00u start.
Vanmorgen heb ik dan de lang verwachtte tryout gezwommen in de E10 plas, een overblijfsel van de aanvang van hetgeen ooit het duwvaartkanaal moest worden.
Ik ben er met de koersfiets naar toe gereden.
Gisteren was ik de wetsuit gaan halen en heb ik al eens getraind om hem uit te krijgen. Met de chrono! Het vroeg mij net iets meer dan een minuut om dat pak uit te krijgen, mij (zogezegd) af te drogen, kousen en schoenen aan te trekken, helm op te zetten, handschoenen aan te doen en rugnummer (aan 'numberbelt') aan te brengen.
Vanmorgen dan het zwemmen zelf! Ik was aangenaam verrast om na 17:30min al terug te zijn! Zo'n wetsuit helpt wel degelijk. Morgen komt daar nog de adrenaline bij. Ik mik daarom op 17min! De druk op het fietsen is al wat lichter. De wisselzone is echter nog wel een eindje lopen, en mijn fiets staat bijna helemaal vanachter. Een ding is duidelijk, niks blijft droog in dat neopreenpak. Mijn triatlonoutfit was drijfnat. Maar met zo'n warm weer verfrist dat alleen maar. Morgen kan ik de wetsuit in een plastieken zak achterlaten (die wordt dan naar wisselzone 2 gebracht), maar vandaag moest ik hem nog in mijn rugzak krijgen om vervolgens op mijn fiets te kunnen springen en huiswaarts te 'sjezen'.
Van namiddag ben ik dan naar de tennismatch gaan kijken van mijn dochter. Zij heeft met de meisjes van de club de finale gehaald. Ik ben wel even moeten gaan vluchten om mij in het racecentrum te registreren en mijn wedstrijdmateriaal (waaronder nummer en chip) in ontvangst te nemen. Veel volk daar!
Teruggekomen bleek een derde set noodzakelijk te zijn. Eva won deze na meer dan drie uur gespeeld te hebben. Mijn neus krulde van fierheid!
's Avonds heb ik in de club nog de nodige koolhydraten onder de vorm van een spaghetti naar binnen kunnen spelen en dan met de fiets terug naar huis. Genieten van de avondkoelte bij een glas water!

Voor zij die het gebeuren van dichtbij willen volgen: de uitslagen en de tussenstanden zullen tijdens de wedstrijd live te volgen zijn op de uitslagenpagina.

Nog 4 keer slapen ...

... en dan sta ik aan de start van mijn eerste triatlon. Weliswaar in afgeslankte versie, maar met toch voldoende uitdaging om er zenuwachtig van te worden.
Toen ik mij destijds ervoor inschreef, besefte ik niet dat het om 750m zwemmen ging i.p.v. 500m. Een beetje later wordt ik voor de tweede keer verrast: die 750m moet wel in 25min gezwommen worden.
Nu goed, volgens mij moet ik dat wel halen. Ik zwom maandag eens met chronometer en tikte elke 100m een rondetijd af. 21min 19sec. Hmm, ik zwem dat normaal toch sneller? Later, toen ik de gegevens analyseerde, bleek dat er een ronde bij was die 1,5 keer langer duurde dan de rest. Ik moet dus afgedrukt hebben op 150m. Ik durf al wel eens de tel kwijt geraken. Ik zwom dus 800m in een tijd van 21min. Normaal zou ik dus 5min kunnen winnen op het zwemmen. De wissel zal ook wat tijd vragen. Bovendien heb ik nog nooit met een wetsuit gezwommen en nog nooit crawl in open water. Ik zal er me dus dan toch min of meer bij neer moeten leggen dat ik de fietsproef tegen de 30km/u zal moeten doen.
De overgang naar het lopen zal pijnlijk zijn, maar na 500m hoop ik voluit te gaan. Als ik in de buurt kom van de snelheid die ik afgelopen WE in Herentals-Tielen (1:10:26u over 14,6km) liep, dan zou ik 12km/u halen en dus op 25min binnen moeten zijn.
Wat een gezamenlijke tijd van 1:30u maakt.

Best opwindend, toch ?

Tijdslimieten

Ik ben gisteren te weten gekomen dat de onderdelen van de 1/8 triatlon van Brasschaat een tijdslimiet krijgen:

	START	EINDE
ZWEMMEN	09.00	09.25
FIETSEN	-	10.05
LOPEN	-	10.45

ofwel
750m zwemmen in 25 minuten
20km fietsen in 40 minuten (30km/u !)
5km lopen in 40 minuten (8km/u)

Lopen zal geen probleem zijn, voor het zwem- en fietsgedeelte zal ik uit m'n pijp moeten komen...

Te snel vertrokken

Ik ben weer in de val gelopen. Ik ben weer te snel vertrokken. In Gent wilde ik op 13 mei onder de 50min blijven. Het werd uiteindelijk 0:50:06u. Met de Lions 10 Miles van Brasschaat mikte ik op 1:22:00u. Ik deed er 1:23:42u over. In de veronderstelling dat ik gemiddeld 12km/u moet halen, schiet ik als dus danig ook zo uit de startblokken. De eerste kilometers aan een veel te hoge hartslag. Beter is de eerste 2 à 3 kilometers aan een rustigere hartslag te beginnen en dan geleidelijk de snelheid op te drijven. Het geeft bovendien een veel beter gevoel dat je zelf kan inhalen dan ingehaald te worden.
Ik zal deze strategie toepassen voor de 20km door Brussel komende WE. Vorig jaar was mijn kruit al verschoten na 5 km. Dat kwam ook doordat ik teveel mensen moest voorbij steken omdat ik helemaal achteraan vertrok. Het werd 2:14:35u (!?) De Brussel half marathon in 2008, met quasi hetzelfde parcours, ging mij veel beter af omdat ik dan pas begon te versnellen eenmaal de tunnels gepasseerd. Ik haalde toen vlot 2:06:03u voor iets meer dan een extra km!
Ik mik nu op 1:45:00u. Dat is een half uur sneller dan vorig jaar! U zal gauw weten of de strategie geholpen heeft...

Brasschaat Triatlon Club

Om de uitdaging met meer kans op slagen te kunnen aanpakken, heb ik me lid gemaakt van onze lokale triatlon club (de BrTC).
Afgelopen woensdag heb ik er al kennis mee mogen maken in een eerste zwemsessie. Mijn lessen stijlverbetering hadden kennelijk goed geholpen. Ik kreeg enkel een opmerking over mijn benenwerk. Ik moet een beetje harder trappelen en de benen meer omhoog houden. Dat laatste zal door de wetsuit wel geholpen worden.
Zondagochtend wordt er gezamenlijk gefietst. Morgen zal ik nog moeten passen wegens nog geen fiets.
Maandagavond lopen ze dan tezamen. Vermits ik al genoeg looptrainingen in de week heb, zal dat zonder mij zijn.
De meesten van ons groepje hebben, net als ik, nog geen triathlonervaring. Ik voel wel dat ik wat achterstand heb bij het zwemmen, maar de instructrice beweerde dat ik, in de 2 maanden die me nog resten, die achterstand wel zal goedmaken.

1/8 triatlon

Ik heb niet aan de verleiding kunnen weerstaan en in de verwachting dat het toch al volzet zou zijn heb ik me nog kunnen inschrijven voor de 1/8 triatlon van Brasschaat. Deze gaat dus door op 27 juni e.k. om 9:00u. Uniek aan deze triatlon is dat, buiten het zwemmen, alles doorgaat in het centrum van Brasschaat, dat voor die gelegenheid afgesloten wordt voor het verkeer.
Ik zal nu niet alleen het zwemmen en het fietsen moeten trainen, maar ook de overgangen. Trouwens, het fietsen werd me al aanbevolen omdat ik kennelijk wat soepelheid mis. Wellicht zal ik ook eens naar beter materiaal moeten uitzien zoals een fiets en een wetsuit. Wel spannend zo'n onderneming. Deze 1/8 triatlon is op zich niet zo zwaar. 750 meter zwem je gemakkelijk in een half uur, 20 km fietsen moet kunnen in 3/4 uur en 5km lopen binnen het half uur. Tezamen dus 1:45u wat te vergelijken valt met een halve marathon.

Maar goed, 't is weer eens iets anders en dat houdt een mens bezig...