2e 30-er

Terwijl de MMC-ers een clinic volgden over dynamisch stretchen gevolgd door een 10 km wedstrijdje, kon ik vanmorgen, in mijn eentje, 32km afhaspelen. Op een veel lagere hartslag dan voorheen. Daardoor leek er wel geen eind aan te komen. Ik parkeerde mijn auto weer 5km verder als tussenliggende bevoorradingspost. Tijdens 3:43u liep ik zo'n 32,5km bijeen wat een gemiddelde geeft van 8,8km/u. Behoorlijk traag dus! Het dwingt je wel tot enige bescheidenheid.

Inspanningstest

Eenmaal de 50 voorbij ben je als MMC-lid verplicht om jaarlijks een ECG met inspanningstest te ondergaan. Op 4 november l.l. was het weer zo ver. De test ging ditmaal door op een hellende loopband. Ik heb moeten opgeven na 12min bij 12km/u en 18% helling. En gisteren, jawel, op een zondag, kreeg ik de definitieve resultaten binnen. Die zagen er best veel belovend uit. Zowat alle waarden stegen ruim. Spijtig genoeg ook mijn gewicht en vetpercentage. Zo klom mijn VO2max naar bijna 54 l/min/kg. De longinhoud nam ook wat toe tot iets meer dan 5 liter. Ik ben sneller geworden. Alleen mijn hartslagen bij de aerobe en anaerobe drempel en het maximum daalden. Naar mijn trainingen toe heb ik hieruit het volgende begrepen. De trainingen rond de anaerobe drempel zitten goed, die moeten zeker niet in volume toenemen. Alleen moet ik meer trainen onder de aerobe drempel hetgeen betekent dat ik in het verleden mijn trage duurlopen wat te snel liep en dat ik nu meer op nog lagere hartslagen moet trainen. Lijkt me ook logisch nu ik weet dat mijn anaerobe drempel niet meer op 172 maar nu op 164 ligt. Alle hartslagzones zakken dus met ongeveer 6 hartslagen per minuut.
Dat zal even wennen worden!

Halve marathon

Na de 10 mijlen deed ik vanmorgen een aanval op mijn beste tijd op de halve marathon. Decor van het gebeuren was het nieuwe parcours van de halve en hele marathon van Kasterlee. Ditmaal geen heuvels, geen modder en geen pootje baden. Maar wel mul zand en veel volk. Ondanks het zware parcours (de eerlijkheid gebied mij te melden: niet zo zwaar als de vorige jaren) kon ik mijn beste tijd met meer dan een minuut scherper stellen. Hij ligt nu op 1:47:03u. Door de onstabiele ondergrond 'bewogen' mijn voeten op een andere manier in mijn schoenen wat me vanaf km 10 opzadelde met een joekel van een blaar op de binnenkant van mijn linkervoet. Pijnlijk! Op een "normaal" parcours dook ik wellicht onder 1:45u. Maar dan had ik natuurlijk niet van het parcours genoten...