Om een reactie te kunnen plaatsen moet u beschikken over een (Google-)account. Deze is gratis en gemakkelijk zelf aan te maken.

zondag 10 november 2013

Iron-coach

Deze week, na 2 weken van rust, is het trainingsschema van m'n nieuwe Iron-coach Steven Schenkel gestart. Wel wennen, want hij 'verplicht' me opnieuw op (zeer) lage hartslag te trainen. Traag dus. Iets wat ik helemaal niet meer gewend ben. Maar ik heb er alle vertrouwen in. Volgens Steven zou ik op termijn 12km/u (5min/km) moeten kunnen lopen aan 10 hartslagen per minuut minder dan op vandaag. Dit zou me moeten sparen op de lange afstanden en dus zeker op de volledige triatlon. 

Dat traag lopen zal 'zeer' doen, maar ik heb het er voor over...

dinsdag 22 oktober 2013

Reims marathon

Reims, de stad in de Champagnestreek. Voor het 25-jarig bestaan van de MMC een meer dan gepaste uitvalsbasis.
En eigenlijk was ik deze feesteditie marathon gestart met het gedacht flink wat van mijn beste tijd af te kunnen knabbelen. Maar helaas... zal later blijken. Nochtans heb ik een mooie wedstrijd gelopen en was ik enigszins verbaasd dat het 'dat maar was'.
Daags ervoor heb ik nog lang met onze loopcoach overlegd wat de beste strategie zou zijn. Al snel besloten we dat 3u30' te hoog gegrepen zou zijn, maar dat 3u35' wel in mijn mogelijkheden lag. Die zondag is ogenschijnlijk droog begonnen, maar schijn bedriegt. De luchtvochtigheid was beduidend hoger dan anders, en dat zouden we geweten hebben. Het zweet parelde al na 1 km op mij hoofd. Ik vervoegde het groepje rond Christophe en William die ostentatief zouden hazen voor zij die op een tijd van 3u29' mikte. Hun 'oren' en 'staartje' lieten niets aan de verbeelding over. Nog geen 2 km na het startschot had ik al begrepen dat hun tempo me te hoog lag. Ik liet me dan ook wegzakken van dit 'ambitieuze' gezelschap. D.G. en P.W. dachten daar net hetzelfde over en zo liepen we ook vrij lang samen tot na de splitsing van de halve en de hele marathon. P. moest zich laten terugzakken terwijl ik nog net het tempo van D. aankon. Na 30km moest ik haar echter laten gaan. Kort daarna werd ik voorbij gestoken door achtereenvolgens J.V. en P.L., maar het kon me niet echt deren.
Het was echt knokken tegen de wind in en wat later kregen we er nog een flinke regenbui bovenop. Die kwam eigenlijk eerder als een verlossing, want na zo'n 5 minuten was het al weer droog en kwam de zon er stilletjes aan door. De luchtvochtigheid nam dan ook merkelijk af. Groot was dan ook mijn verwondering als ik rond km 35 P. weer kon oppikken en wat later J. die duidelijk de man met de hamer was tegen gekomen.
Ikzelf heb jammer genoeg moeten beseffen dat een tijd van 3u35' absoluut niet meer haalbaar was. Het ging er mij nu alleen nog maar om mijn PB te verbeteren. Ik begon toch stilaan de kilometers af te tellen en was dan ook blij dat ik km 40 kon bereiken in 3u30'. Om nog een besttijd neer te zetten moest ik nu toch wel een stevige versnelling inzetten. En dat lukte nog aardig ook. Dank zij de bevoorrading met flesjes water moest ik niet wandelen en heb ik mijn tempo mooi kunnen opdrijven. De ene na de andere kon ik oppikken en ik kreeg er warempel nog plezier in ook... Nog sterker was mijn verbazing toen ik net voor de finish R.Z. in het vizier kreeg. R. was mee gestart met de twee MMC-hazen, maar kreeg het kennelijk hard te verduren onderweg. Ik kon hem net niet inhalen. De jonge J.M. zag echter wel zijn kans en met een mooie demarrage ging hij ons voor. Ik kon deze marathon toch nog met een beste tijd afronden. Het werd 3u42'40". 'Slechts' 48 seconden beter dan mijn vorige besttijd. 

Op het eerste gezicht dus enigszins teleurgesteld. 

Ik had echt het gevoel een goeie wedstrijd gelopen te hebben. De halve marathon liep ik in 1u48', een beste tussentijd ooit. Maar ik was helemaal niet de enige die op dat gebied een teleurstelling opliep. Blijkbaar hebben de hoge vochtigheidsgraad, het geaccidenteerde parcours en bij wijlen stevige tegenwind roet in het eten gegooid. 

Ik moet daarom ook mijn mening herzien: mission accomplished: ik liep een betere tijd! Punt uit!

Is Reims een mooie marathon? Nee, niet echt. De eerste kilometers gaan door het historisch centrum, dat nog wel zijn charme heeft, maar daarna was het vooral het kanaal dat we te zien kregen en enkele industriegebieden. De oevers van het kanaal waren blijkbaar dankbaar, want we hebben ze beiden meermaals mogen belopen...
Maar dat de champagne rijkelijke gevloeid heeft hoeft geen betoog. Niet tijdens maar zeker na de marathon...

dinsdag 1 oktober 2013

Yasso 800s

Vandaag stond er een interessante intervaltraining op mijn programma: de Yasso 800's, genoemd naar zijn bedenker Bart Yasso. Na een kwartier opwarming loop je 10x 800m (best op een atletiekpiste) in een zeer stevig tempo. De tijd die je dat kost per 800m is ook de recuptijd tussen de versnellingen. De tijd van de laatste 800m in minuten geeft je marathontijd in uren weer. In mijn geval waren alle tijden minder dan 3'30", de laatste was in 3"26'. Ik zou dus de marathon in 3u26' moeten kunnen lopen. Toch in ieder geval onder 3u30'.

Moeilijk te geloven...

donderdag 26 september 2013

Tokyo Marathon

Vandaag kreeg ik dit heugelijke nieuws:
Dear Mr. Bert Nijs,
[ID-No: 506209]

Congratulations!  You have been selected to run Tokyo Marathon 2014.
Ik ben dus 1 van de 30.000 geselecteerden.
Terwijl enkele weken ervoor ik nog dit bericht kreeg:
Dear applicants for Tokyo Marathon 2014,

The registration for Tokyo Marathon 2014 has been closed as of August 31st. A total number of
applicants ( Marathon・10km) was about 303,000 with an oversubscription rate of 10.2.

◆A total number of applicants  303,386
-------------------------
・Marathon(42.195Km)    302,442
・10Km              944

The result of the lottery will be emailed to your registered address on Thursday, September 26th.
Ongeveer 1 kans op 10 dus...
Naast mezelf zijn nog 5 andere MMC'ers geloot wat binnen de club toch 6 op 10 betekent.

Het helpt dus deel uit te maken van een club...

woensdag 11 september 2013

IronMan tegen kanker



De website is online!

Bezoek hem zeker nog eens begin 2014.



http://www.ironmantegenkanker.be

maandag 9 september 2013

Cardiff Parkrun

Omdat ik voor een software opleiding in Cardiff zou vertoeven, kon ik het niet nalaten om een plaatselijke wedstrijd op te zoeken en die vond ik onder de vorm van een Parkrun van 5km die elke zaterdag ochtend om 9u gehouden wordt in Bute Park, niet eens zo ver van de universiteit waar we verbleven. Deze Parkrun maakt deel uit van een netwerk van Parkruns over het gehele Britse eiland. Je dient je vooraf op de website te registreren en een badge af te drukken die je moet presenteren bij de aankomst van zo'n Parkrun.
Het was zo'n 4km (warm)lopen tot aan de start. Ik had nog een 5-tal minuten om te bekomen en dan schoten 350 lopers de parkwegen op. Aanvankelijk wilde ik het gedeisd houden, maar ik voelde dat er meer in zat en na zo'n kilometer heb ik er toch een lap op gegeven. Ik was niet alleen gekomen om te lopen, maar ook een beetje voor de sightseeing. Zo'n Engels Park is toch wel net iets anders dan bij ons... Na 23 minuten bereikte ik de finish. Daarmee verbeterde ik mijn beste tijd op de 5 km met 5 seconden. Aan de aankomst stond iemand je aankomsttijd te registreren, vervolgens kreeg je een barcode mee die de volgorde aangaf van aankomen (die bepaalt dan de hoeveelste aankomsttijd die van jou is) en wat later werden de eigen badge en die barcode ingescand. De volgende dag zou ik een mailtje krijgen met in detail mijn tijd (23'02"), plaats, age-grading enz. Een link naar een webpagina gaf nog meer details. Wat een organisatie! En dan nog gratis ook.
Na deze wedstrijd liep ik de rivier Talf nog af tot aan de monding om dan een beetje verkeerd lopende terug te keren naar de universiteit. Ik had namelijk een 25km training op mijn programma staan, het werden er uiteindelijk meer dan 26km...

donderdag 5 september 2013

Zwintriatlon 2013

Op woensdag 4 september was het weer een hoogdag in Knokke en Sluis. Ik mocht daar weer deel van uit maken. Het weer was ronduit schitterend en de sfeer zat er weer goed in.
Zwemmen ging naar mijn mening vrij vlot, maar blijkbaar deed ik er ongewoon lang over. Meer dan 24 minuten voor een afstand van 1km! Daar is dus nog behoorlijk wat werk aan. Het viel me wel op dat ik ditmaal niet duizelde in de wissel. Ik nam de tijd om me goed in te smeren, want de zon was behoorlijk aan het branden.
Fietsen daarentegen ging me beter af. Ik stak Paul VE voorbij, die af te rekenen had met een lekke band. De wind was minder krachtig dan gewoonlijk en kwam uit een gunstigere richting zodat we toch wat meer wind mee hadden dan tegen. Ik maakte echter de fout om te zwaar te gaan trappen, wat wel de snelheid ten goede kwam, maar zeker niet de vermoeidheid in de benen. Want na 45km en 1u26' zwoegen stonden er nog 10km lopen op het menu. Ik haalde bij het fietsen toch mooi een gemiddelde van 31km/u. In de wissel trok ik weer een minuutje uit om me goed in te smeren. Verbranden door de zon was me deze wedstrijd niet waard.
Van zodra het de dijk oplopen was, voelde ik het al, dit ging een zware loopproef worden. De benen voelde helemaal niet lekker aan. En zo geschiedde, Paul VE kon me al lopende weer inhalen. Vertragen ging niet tenzij ik zou wandelen. Heel mijn systeem riep om te stoppen, maar ik hield dapper vol wetende dat de finish de bevrijding zou betekenen en ik de pijn weer snel zou relativeren. En ja, na bijna dik een uur lopen was ik weer een overwinning op mezelf rijker. 2u56'! 4 minuten trager dan vorig jaar. De tijd die ik met het fietsen had gewonnen moest ik dubbel en dik teruggeven bij het lopen. Of zat de vermoeidheid van de Kapittelloop nog in m'n benen?

Maar niet getreurd, ik kon weer genieten van een rijkelijk buffet en een heerlijk zonnetje. Hier aan de kust was het echt genieten terwijl ze in het binnenland aan het wegsmelten waren.

Volgend jaar nog eens, maar dan toch maar oppassen op de fiets...

maandag 2 september 2013

Kapittelloop

Na 2 jaar sneuvelt eindelijk mijn beste tijd op de halve marathon. Van 1:47:03u naar 1:43:27u. En daarmee duik ik ook onder 1u45'.

Op zaterdagavond 31/08 in Brasschaat, tijdens de vernieuwde Kapittelloop, is het me dan toch gelukt. Vermits ik naar de start ben gelopen dacht ik daarmee voldoende opgewarmd te zijn en ben er eigenlijk meteen in gevlogen. Te snel bleek achteraf. De eerste kilometer aan een gemiddelde van 13,5km/u! Dat kon ik dus ook niet volhouden en het tempo nam met elke ronde beduidend af. Gelukkig had ik nog wat reserve om toch een nieuw PR neer te zetten.

Daarna ben in terug naar huis gelopen, maar dat ging belange zo vlot niet meer...

Overigens was de vernieuwde Kapittelloop goed georganiseerd en met een dankbaar parcours. De 'haarspeldbochten' hadden misschien wel vermeden kunnen worden, want dat breekt toch het tempo.

Met deze tijd zou ik, volgens McMillan, de marathon in minder dan 3u40' moeten kunnen lopen...

zaterdag 24 augustus 2013

The Magnificent Seven

Dinsdagavond 20 augustus om 20:20u. Net nog licht genoeg voor een fotoshoot van de zeven BrTC clubleden die volgend jaar op 29 juni aan de IronMan van Klagenfurt zullen deelnemen. Eén van deze foto's zal gebruikt worden voor de aanvraag van een registratienummer bij Kom Op Tegen Kanker. Ondertussen neemt de website 'IronMan tegen Kanker' zijn definitieve vorm aan. Kijk binnenkort maar eens op IronManTegenKanker.be. Vermits het registratienummer pas actief is vanaf begin 2014 is de 'sponsormodule' nog niet op punt gesteld. We lopen met enkele ideeën rond, maar concreet moet het pas tegen 2014 zijn.
We waren allen best opgewonden en begrepen meteen dat er met deze sponsoractie geen weg terug is en dat we onze sponsors niet mogen teleurstellen.

En dan nu de foto's:

Met onze namen op de rug


vrijdag 9 augustus 2013

Eerste full distance triatlon

't Is al even geweten, maar nu kan ik het wel kwijt. Ik heb me ingeschreven voor de IronMan Austria in Klagenfurt op 29 juni 2014. Nog wel even te gaan, maar uit ervaring weet ik dat het er snel zal zijn. Ik heb me laten overhalen om met 6 andere BrTC-leden naar daar af te zakken op voorwaarde dat er een sponsoractie aan zou vastzitten. Een 'oudere' deelnemer zou hierin niet misstaan. Vermits ik wel iets met (eigenlijk tegen) kanker heb, zal ikzelf de kar daarin trekken. Een aanvraag is bij 'Kom op tegen Kanker' ingediend en deze reageerden natuurlijk zeer enthousiast. Kris VE, eveneens enthousiast clublid, zal daarvoor een website bouwen. Het was even moeilijk om een moment te vinden waarbij de zeven deelnemers tegelijk kunnen afspreken voor een groepsfoto, maar dat moment is gevonden en de foto komt er aan. Stilaan neemt één en ander concrete vormen aan en u zal daar ongetwijfeld nog van horen.

Naast dit 'goede doel' moet de prestatie nog geleverd worden en dat kan alleen maar door voldoende te trainen. En daar begint dan natuurlijk het broze evenwicht tussen training, familieleven en de job. Hopelijk krijg ik dat allemaal voor elkaar. 'Men' heeft me al gerustgesteld met de melding dat de trainingsduur nauwelijks meer zal bedragen dan wat ik trainde voor de IronMan 70.3 van Antwerpen twee jaar geleden. Straffer nog, het zou met minder kunnen.

Neemt niet weg dat ik er al naar uitkijk en dat de sponsoractie mij een extra impuls zal geven zoals dat bij de marathon van Chicago ook gelukt is.

Ik zal ook niet nalaten om de vorderingen via dit kanaal kenbaar te maken. Zo kan u samen met mij 'opgewonden' geraken.

zaterdag 27 juli 2013

Kuit

Op het einde van de Kraftman's trail voelde ik een kramp opkomen in m'n linker kuit. Door de snelheid te minderen is die er niet ingeschoten. Althans toch niet tijdens de wedstrijd. Wel daarna, tijdens het omkleden. Na een dag of 4 was de pijn verdwenen en de beklimming van de Mont Ventoux kwam niet meer in het gedrang.
Bij aanvang van stage 1 op de 2e dag van de Xtrails schoot de kramp er op dezelfde plaats opnieuw in maar dan heviger dan ooit. Blijkbaar ben ik er toch wat te stevig tegen aan gegaan daags ervoor tijdens de 6km proloog. Ik heb de 30km nog uitgewandeld, maar voor de volgende dagen heb ik toch forfait moeten geven.
Gelukkig stond er dan een week rust op het programma welke ik met Geert heb doorgebracht aan de voet van de Jura nabij Genève. In het begin nog met compressiekous, maar na een dag of 5 liet ik die ook uit om niet 'asymmetrisch' gebruind terug te komen... Wandelen was geen probleem, bergop ook niet.
2 weken na het voorval heb ik de loopschoenen nog eens aangetrokken en liep gisteren zo'n 6 km aan een TD-tempo van 9,5km/u. Dat ging best aardig, de vorm zat er blijkbaar nog goed in. Geen pijn ervaren. Dat heeft me er dan ook toe bewogen om vandaag voor 15km te gaan en ook die liep ik zonder problemen. Ik heb gelukkig vanmorgen wat getalmd anders had ik in het hevige onweer terecht gekomen. Nu heb ik na het onweer kunnen lopen. Droog ben ik echter niet gebleven ik was gewoon drijfnat van het zweet. Maar, en dat is wel het belangrijkste, ik heb geen pijn in mijn kuit gehad, alhoewel ik af en toe toch iets voelde dat me niet helemaal normaal leek. Ik liep 15km aan bijna 10km/u wat me toch enigszins geruststelt dat het niet om een spierscheur gaat.
Morgen een herstelritje en 10km trage duurloop.

maandag 15 juli 2013

Xtrails

Een meerdaagse trail door de Ardennen.

Xtrails dag 1: 6,5km.
Zeer steile klim net na de start. Twee voorbijgestoken omdat ze wandelden anders was ik als laatste boven aangekomen. Ben dan een versnelling hoger gegaan en ben in de afdaling als een (weliswaar te zware) berggeit naar beneden gevlogen. Waarbij ik er zeker een stuk of tien heb ingehaald. In het platte gedeelte staken me twee dames weer voorbij, maar dat heb ik 300m voor de finish weer ongedaan kunnen maken. Die waren niet op de hoogte dat er in mijn petje ook nog energie steekt:-) Prachtig parcours, belooft voor de volgende dagen. En het weer is eindelijk meewerkend.

Xtrails dag 2: 29,5km.
Na 800m voelde ik kramp op komen in mijn linkerkuit. Nog geen 50m schoot ze erin. Lopen was gedaan. Wandelen kon blijkbaar nog wel. Limiettijd was 5u. Wandelen aan 6km/u moet lukken. Alleen zijn het er bij mij 30,6km geworden. 2 paljassen stuurde me voor de grap een verkeerde richting uit. Het duurde meer dan 500m voor ik dat door had. Ik weet niet of ze er mee konden lachen, ik in ieder geval niet. Vermits ik al aardig tijd had verloren bij het oponthoud juist na de kramp kwam dat er nog bij. Nu goed, ik moest dus een stevig wandeltempo aanhouden. Bergop was redelijk pijnlijk, maar al gauw begreep ik dat ik op de tippen van mijn voet moest wandelen om de kuit niet meer te moeten aantrekken. Een zeer gevarieerd parcours dwong ons zelfs door het water te gaan. De koelte ervan leek wel deugd te doen aan de 'blessure'. Tot mijn grote verbazing kon ik 1km voor de finish nog een deelnemer inhalen. Die zat duidelijk op zijn tandvlees. Ik had toen een gemiddelde hartslag van 129 bpm. Genoeg reserve dus, maar dat wilde mijn kuit niet geweten hebben. Ik finishte onder luid applaus met nog iets meer dan 3 minuten over. Ik had het dus gehaald, samen met de laatste die 10" later aankwam. Heerlijk weer en een schitterende locatie (Mont des pins in Bomal) Brachten er meteen en vrolijke sfeer in. Een massage heeft wel deugd gedaan, maar ik vrees dat ik de volgende dagen moet afzien van verdere deelname. Morgenvroeg zal ik het met zekerheid weten... Slaapwel!

Xtrails dag 3: 21km.
Althans niet voor mij. Lopen zal zeker niet lukken En alhoewel de pijn best dragelijk is, ga ik me niet forceren om de tijdslimiet van 3u te willen halen. Dat zou een gemiddelde van 7km/u betekenen!! Gisteren haalde ik 6,8km/u en vandaag voel ik dat aan de heupen Straks wordt ik terug naar Aywaille gebracht en kan ik rustig naar huis rijden. Het gras moet nog afgereden worden. Misschien volgend jaar opnieuw en dan toch met Bart Raeymaekers ?

Xtrails dag 4: 45km.
Toch voor de anderen... Ik zelf ben gisteren naar huis gereden en heb er nog de hagen geschoren en het gras afgereden. De pijn is al een pak minder. 't Zal dan waarschijnlijk toch een stevige kramp zijn ipv een spierscheur. Maar zeker is dat niet. Met plezier denk ik terug aan de twee eerste dagen en de mensen die ik er heb leren kennen. De ene al wat gekker dan de andere ... Heerlijk.

maandag 24 juni 2013

Mon Ventoux

De legendarische kale reus is dus voorwerp geworden van mijn volgende uitdaging. 1x (vanuit Bédoin) was niet genoeg, ik heb me laten overhalen om hem ook een tweede keer vanuit Malaucène te beklimmen. Mijn maatje kreeg het echter bijzonder moeilijk en we waren aangewezen op talrijke pauzes om hem op adem te laten komen. Niettemin zijn we boven geraakt en het is voor dat moment dat we het doen, nietwaar...
Een derde keer vanuit Sault (de minst steile kant) zal voor een volgende keer worden.
Naast dit sportieve luik hebben we natuurlijk genoten van het prachtige weer. Zonnig, maar zeker niet te warm (25°). Lekker eten en vooral de zon in een glas frisse rosé...

Om een idee te krijgen van wat dit zoal inhoudt, stootte ik op deze reportage.

zondag 16 juni 2013

Kraftman's trail run

Rotem, deelgemeente van Dilsen-Stokkem, is dit maal de uitvalsbasis voor deze, voor het eerst georganiseerde, trail run, die, en daar hou ik wel van, pas om 18u van start ging. Ik wist van enkele fietstrainingen in de onmidelijke omgeving dat het parcours niet vlak zou zijn. Maar dit tartte toch wel alle verbeelding. Het hellingspercentage moet tegen de 20% aangeleund hebben en de organisatoren wisten deze perfect in het parcours te verwerken.

zondag 9 juni 2013

Doing this in La Roche is just crazy...

Yes, I did it. Dit waren de woorden die uitschreeuwde toen ik voor de vierde maal bovenop de Col de Haussire aankwam. Deze loodzware beproeving had ik weer op mijn manier kunnen afwerken. Ik was er helemaal niet gerust in, maar de adrenaline en wat peptalk deden hun werk.
Zaterdagnamiddag reed ik naar La Roche om me tijdig te kunnen aanmelden en om in alle rust m'n bed op te zoeken. Ik sprak met Peter K. af om wat koolhydraten op te stapelen bij een plaatselijke Italiaan. Mike en familie hebben ons vervoegd. Na dit gezellig onderonsje werd het toch tijd om mijn kamer op te zoeken in de Floréal. Lap, receptie gesloten. Gelukkig kon ik nog terecht in het restaurant. Daar kwam ik dan Tom D. tegen met zijn kompanen waarmee ik begin deze week het fietsparcours al eens verkende. Een vrolijke gespannenheid overviel ons allemaal. Uiteindelijk ben ik dan toch mijn kamer gaan opzoeken om alles rustig en sereen klaar te leggen. Vermits de zwemproef niet zou doorgaan scheelde dat natuurlijk al een pak. Ik zocht wat verstrooiing bij het TV-zappen en rond 23:00u ging bij mij toch ook het licht uit. Ik sliep in één ruk door tot de wekker daar een einde aan maakte. Het was zo'n 6u in de ochtend. Aan de receptie kon ik een lunchpakket afhalen ter vervanging van het ontbijt dat pas om 8u zou geserveerd worden. Daarop kon ik niet wachten want om 7:45u had ik met anderen afgesproken om naar de start aan de stuwdam van Nisramont te fietsen. Het ritje naar de start betekende ook al meteen een flinke beklimming. In Berisménil aangekomen gebeurde dan het onmogelijke, ik reed plat... Met de hulp van mijn kompanen was de binnenband snel vervangen. Ik had er nu nog één in reserve. Maar onze bedoeling om rustig aan de start te verschijnen was daarmee wel weggeveegd. Gelukkig kende ik nog een shortcut, maar het belette ons niet dat we de 'elite'-deelnemers, die ondertussen al gestart waren, tegemoet reden.
Iet of wat opgefokt kwamen we dan aan de start. Gelukkig was de rij wachtende nog lang, zodat ik de lucht in de nieuwe binnenband nog naar behoren kon aanvullen met een ter plaatse opgevraagde voetpomp. Ik vervoegde de wachtrij als vrijwel de laatste. Na mij schoven nog laatkomers aan. Zouden die ook platte band gehad hebben? Een plasmoment zorgde er evenwel voor dat ik toch laatste zou starten. En dan was het zover. 27 minuten later dan de eersten was het onze beurt om het asfalt te verhitten. Vermits ik het parcours nu wel kende, besloot ik de coté de Filly op te rijden aan een gezapig tempo. Ik wilde mijn krachten sparen voor het zware werk dat me zo'n 15km verder zou opwachten. De benen zaten goed. Ik had er wel vertrouwen in. Eénmaal terug in Berisménil aangekomen was het zo goed als alleen maar afdalen tot bijna in La Roche. Daar sloegen we dan rechtsaf om voor een eerste maal de Col De Haussire te beklimmen. Een bordje kondigde nuchter aan wat ons te wachten stond. Maar ik was er klaar voor. Ik schakelde al snel over op het kleinste blad vooraan om er zeker van te zijn dat mijn hartslag laag zou blijven. Niet zo eenvoudig als daar dan plots de 'elite' je voorbij schiet, alsof je zelf stilstaat. Vanaf het vijvertje zou het eigenlijke klimwerk pas beginnen. De laatste 1,3km, zoals aangegeven door een wegwijzer, waren de zwaarste, en het was hier dat ik zou laten zien dat ik het meende. MAAR... ik reed weer plat... Niet te geloven, weer mijn voorste band. En dit op het steilste stuk van het parcours. Vermits het nog behoorlijk fris was zocht ik een open plek waar ik me zou kunnen opwarmen door de stralende zon die eindelijk, na maanden op zich laten wachten te hebben, helemaal van de partij was. Daarvoor moest ik toch zo'n 200m naar boven wandelen. Gelukkig had ik nog een tweede reserve band bij. Het vervangen ging heel wat minder vlot dan bij de eerste keer. Tot dat ik hulp kreeg van een deelnemende 'local' uit het nabije Ortho. Blijkbaar vond hij in dit oponthoud een goed excuus om te kunnen recupereren. En dat hebben we natuurlijk ook gedaan. Enfin, na een dik kwartier was de band weer opgepompt en konden we verder. Niet eenvoudig om op zo'n steile weg te starten, maar het lukte toch. Een tiental minuten later haalden we de col. Enkele deelnemers stonden ons daar op te wachten en het zag er naar uit dat ze het voor bekeken hielden. De afdaling naar de coté de Samrée bood ons voldoende recuperatie om ook deze helling probleemloos aan te zetten. Vanaf hier startte de eerste van drie rondes. Vermits ik toch merkte dat mijn voorste band niet onder voldoende druk stond ben ik bij de bevoorrading gestopt, en die beschikten over een pomp die er de laatste 4 bar nog kon aan toevoegen. En nu maar hopen dat ik niet nog eens zou lek rijden. In Samrée aangekomen was eigenlijk het ergste geleden buiten nog een venijnige molshoop net buiten het dorp. Vanaf dan was het alleen nog maar afdalen. Ik haalde soms maxima van 65km/u, snelheden waar ik het toch wat moeilijk bij had. Er moest maar eens iets gebeuren. En dan nog werd ik voorbij gestoken.
Aan de voet van de col de Haussire aangekomen keek ik nog eens achterom en merkte dat ik mijn 'maatje' losgereden had. Eigenlijk wel jammer, want ik heb hem nog niet echt kunnen bedanken voor zijn hulp. Nu goed. Een tweede maal naar boven dus. Op het steilste stuk moest ik nu toch wel uit het zadel. Vanaf de eerste bocht in het bos kon ik weer in het zadel en zwoegde ik verder omhoog. De tweede bocht kwam in het zicht, en dan wist ik dat ik er bijna was. Nog veel toeschouwers stonden ons daar op te wachten en dat heeft natuurlijk zijn effect niet gemist. Ik had vrijwel probleemloos de tweede beklimming doorstaan. De coté de Samrée is in vergelijking met deze col, gewoon kinderspel. Het kwam er nu op aan om de col nog twee keer te bedwingen. En ook de derde keer ging vrij vlot hoewel ik dit maal wat langer uit het zadel moest blijven. Ik naderde stilaan clubgenoot Mike die al toe was aan zijn vierde beklimming. Ik merkte dat hij, net als ik, alles uit de kast moest halen om boven te geraken. En dan... derde maal lek. Dit maal niet bij mij maar bij Mike. Ik zag duidelijk een steekvlam uit de achterste band schieten, alsof hij op een bommetje reed. We stelden al spoedig vast dat de buitenband gescheurd was, wat het einde van de wedstrijd voor Mike betekende. Bijzonder jammer, want hij moest eigenlijk alleen nog maar naar beneden rijden om aan zijn loopproef te beginnen. Ik had echter nog 1 ronde te doen. Een ronde waar ik 'eindelijk' mijn achterstand kon inhalen. Ik wist dat ik als laatste gestart was en met het oponthoud van die tweede platte band, was mijn achterstand alleen maar opgelopen. Nog voor ik Samrée bereikte had ik er al 4 'te pakken'. In het afdalen kon ik er nog een aantal 'oprapen'. En mijn vermoeden dat menigeen op de beklimming naar de col wel eens zou 'sterven' werd alleen maar bewaarheid. Ik trok traag maar zeker van het ene naar het andere verkrampte gezicht, zelf ook maar enkele stappen verwijderd van een bijna doodervaring. Dit maal zonder toeschouwers, die waren al afgezakt voor de loopproef. Ik begon tegen mezelf te praten. Zo iets van "komaan, een vierde keer zal ook wel lukken" of "ik zie misschien wel af, maar al die anderen nog meer" en "daar is de eerste bocht al, je kan het" tot "ik zie de tweede bocht al, het gaat me lukken". En ja, het is me gelukt. De emoties namen het even van mij over. Mijn kreet 'Yes, I did it!' werd enkel door wat opgeschrikte vogels beantwoord. Zegevierend daalde ik van de col af. Met moeite kon ik de tranen afwenden. Nu was het alleen nog maar afdalen naar de wissel. Aangekomen in La Roche reed ik haast nog verkeerd omdat de seingevers het blijkbaar al voor bekeken hielden. Via een kleine omweg vond ik dan toch de ingang van de wisselzone. Ik had er 102km fietsen opzitten...
Daar werd ik aangemoedigd door clubleden die al gefinisht waren. Ik moest echter zoeken naar mijn plekje en liet me niet opjutten terwijl ik windstopper, armverwarmers, helm en fietsschoenen inwisselde voor pet en loopschoenen. En dan weg voor 10km lopen. Dat wilde in het begin nog aardig goed lukken. Ik stak er al direct een paar voorbij die duidelijk aan het eind van hun krachten waren. Ik mocht dan een paar gekende kruisen, zij zouden een kwartier of meer eerder aankomen. Zolang het min of meer vlak bleef kon ik het tempo nog opvoeren. Maar vanaf de 2e bevoorrading stuurden ze ons weer de hoogte in. Aanvankelijk heb ik dit nog lopende gedaan, maar al gauw had ik door dat dit niet vol te houden was. Ik moest de 16% hellingsgraad wandelend afmaken. Eenmaal weer naar beneden kon ik er weer wat inhalen. Ik wist dat er nog een stuk met 19% helling zou aankomen dus ik voerde het tempo weer op. Het venijn zat duidelijk in de start, want de laatste kilometer was alsof je een muur moest oplopen. Zou iemand dit al lopende gedaan hebben? Ik betwijfel het. Trail lopen is me niet onbekend, dus het was even overschakelen van vooruit zien naar beneden kijken om te zien waar je je voeten zet. Een beetje jammer dat ik m'n trailschoenen niet had aangedaan. Na meer dan een uur kon ik de finish zien, maar die werd als een wortel voor je gehouden want het waren nog een hoop bochten tot aan de eindstreep. Een onbeschrijfelijk gevoel overviel me weer als ik die dan kon overlopen na meer dan 5u50' wedstrijd. Kapot maar voldaan. Ik had één van de zwaarste beproevingen doorstaan. Over mijn tijd mag ik absoluut niet opscheppen, maar ik deed het toch maar weer en op een min of meer comfortabele manier. Ik heb me nog te goed gedaan aan wat er restte van voedsel en drank en kon wat bijpraten met bekende deelnemers.
Dan was het nog met de fiets naar de auto, met de auto terug naar het sportterrein waar ik me dan gedoucht heb en dan hop terug naar huis. Wat jammer, want het was stralend weer in La Roche, maar ik vond niemand nog bereid om er te blijven plakken voor een La Chouffe...

dinsdag 28 mei 2013

La Roche 110

Vandaag kreeg ik een email dat de zwemproef van de Triatlon van La Roche wordt afgelast wegens te koud water.
111 wordt dus 110.
We kunnen dus gelijk met de fietsproef starten. Fris en monter. En misschien maar goed ook want vandaag klom ik 3x over de Col de Haussire en dat was echt geen lachertje. De laatste 1,3 km zijn bij wijlen zo steil (15%) dat het onmogelijk was om de hartslag nog laag te houden. De derde keer ben ik zelfs op de pedalen moeten gaan staan om te vermijden dat ik achteruit zou bollen.
Komende zondag is het dus zover. Deze nieuwe uitdaging lijkt ditmaal echt wel mijn grenzen af te tasten. Maar tegen dan zal ik de dag ervoor geen 20km door Brussel gelopen hebben zoals ik dat gisteren wel gedaan heb. Ik heb er dan misschien wel een nieuwe besttijd gelopen met 1u42'11", de verzuring zat me dus nog duidelijk in de benen. Het trainingsvolume deze week is dan ook drastisch teruggeschroefd.
Hopelijk wil het weer ook gunstig evolueren. Vandaag was het in ieder geval optimaal. In tegenstelling tot mijn parcoursverkenning vorige week, toen ik bij de afdalingen zodanig onderkoeld raakte dat ik noodgedwongen de warmte in de auto ben moeten opzoeken. Een tweede klim zat er dus niet meer in.

donderdag 2 mei 2013

Ploegentriatlon

Hoe leer je je clubleden beter kennen dan door samen door het lint te gaan... Met maximum zeven tegelijk starten en met minimum vijf tegelijk aankomen. Bij elk onderdeel geldt hetzelfde. Je moet je dus richten naar de traagste of gewoon alles geven om er bij te blijven.
Decor was de stad Doornik met zijn talrijke steengroeves die, eens verlaten, ingepalmd worden voor waterrecreatie. Door de pruttelende start van onze lente was het water in één van die putten eigenlijk niet warm genoeg (13,8°C) om er de zwemproef in door te laten gaan. Maar de scheidsrechters lieten het toch begaan, wellicht onder druk van de organisatie die anders met hun handen in het haar zaten omdat een zwemproef in het zwembad nu eenmaal veel moeilijker te organiseren is. En een stralende zon zou misschien toch kunnen warm houden. Om de 5 minuten mocht een ploeg voor de 750m zwemproef starten. Ik kon me omringen door 6 BrTC-clubgenoten en juist op tijd schoven we het koude water in. Met wetsuit weliswaar, maar toch pakte de koude even op je adem. Veel tijd om te verkleumen kregen we niet want meteen kondigde een kort fluitsignaal de start aan, om 10:50u precies. Hoewel we maar met 7 waren was het toch opletten voor rondzwaaiende ledematen. Het duurde even voor ik m'n ritme had gevonden. En vreemd genoeg moest ik me daarbij wat inhouden wilde onze ploeg bijeen blijven. Het was ook moeilijk om een onderscheid te maken tussen de gele boeien en onze gele badmutsen. Dikwijls dacht ik dat iemand halt hield om te wachten op de rest...
Na 200m moest debuterende PeterVM afhaken. Hij koos ervoor om ons niet verder op te houden. Ikzelf zwom me vast in de touwen en diende noodgedwongen terug te zwemmen om het juiste parcours te volgen. Werner VdB ontpopte zich als onze gids. Met zijn anders gekleurde zwemmuts toonde hij ons de weg en dat terwijl hij overging van crawl naar schoolslag. Maakte voor hem niet veel uit.
Na 16 minuten kwamen we met z'n zessen aan. Het was nog een 400m lopen naar de wissel een stuk bergop en een voetgangersbrug met veel te stijle rampen. Eenmaal aan de fiets aangekomen moest ik me weer even onthouden van enige activiteit om plaats te maken voor de klassieke duizeling. De fietsstart werd wat bemoeilijkt door een gevallen atleet van een andere ploeg. Druppelsgewijs schoten we voor 20km de baan op om wat verderop aansluiting te vinden. Het was nu zoeken naar de optimale snelheid.
Meermaals moest ik mijn tong intrekken wilde deze niet tussen de spaken raken. M'n hartslag schoot als een pijl omhoog en ik heb tijdens de eerste kilometers alles uit de kast moeten halen om te kunnen volgen. Gelukkig vond ik dan toch het ritme en kon ik zowaar wat recupereren. Afwisselend werd er kop getrokken, maar ik heb toch moeten danken voor die eer om te vermijden dat de snelheid naar omlaag zou gaan. Een aanvankelijk vlak parcours ging na een 5-tal kilometers over in een wat steiler traject. Vreemd genoeg kon ik me daar dan wel losrijden van de rest. Hetgeen me de kans gaf om weer wat te recuperen eenmaal boven aangekomen. Werner merkte dat de snelheid behoorlijk terugviel en heeft eens flink aan de kar getrokken.
We schoten de wisselzone voorbij klaar voor de tweede ronde. Een dom schakelmanoeuvre maakte dat ik de groep moest lossen. Vanessa riep nog dat ik moest aansluiten omdat het anders hopeloos zou worden. Voor een tweede maal heb ik weer alles uit de kast moeten halen om die aansluiting te vinden. Nu we het parcours kenden, konden we ook beter doseren en viel de groep enkel nog op de helling uiteen. Het kostte ons iets meer dan 36 minuten om ook deze fietsproef met vrucht af te leggen.
Ik sukkelde wat om in mijn loopschoenen te geraken waardoor onze ploeg belangrijke seconden verloor. Ik had het de laatste dagen professioneel zo druk dat ik geen tijd genomen had om de klassieke veters te vervangen door elastieken. In de wetenschap dat ik nog maar vanaf vorige zaterdag weer kon lopen zonder pijn hoopte ik toch dat de ploeg geen verschroeiend tempo zou aanhouden. Groot was dan ook de opluchting als ik regelmatig te horen kreeg dat we moesten vertragen.
Deze 5km had anders ook het uiterste van mij kunnen vragen. Helaas moest Kevin door krampen in de kuit ons laten begaan. Toen waren we nog met 5. Na het keerpunt van de 2e ronde besloot Werner zelf het tempo op te voeren en haalden we zowaar 13km/u. Met de armen omhoog en de handen in elkaar bereikten we na 26 minuten de veel te smalle finish!

We deden er 1u26' over !


Bedankt PaulVE, RafVL, Werner, PeterVM, Kevin en Jethro, jullie waren fijne teamgenoten!!

woensdag 17 april 2013

Lappenmand

Lap, ik lig er weer in. Dit maal lijkt het wel ernstiger dan anders. Protrusie op de discus tussen L4 en L5 met iritatie van de L5-zenuw waardoor ik hevige pijnscheuten ervaar in mijn ganse rechterbeen. Wel bevreemdend te weten dat je niets in je been voorhebt, maar dat het daar wel zeer doet!
Ik had dit bericht niet geplaatst mocht ik ondertussen niet aan de beterhand zou zijn. Na wat omzwervingen ben ik terecht gekomen op de kinesistentafel voor 9 behandelingen met lumbale tractie. Jawel, mijn wervelkolom wordt uitgerokken. Deze middeleeuwse martelpraktijk kent dan toch een geneeskundige opvolger. De bedoeling is dat de er meer plaats tussen de wervels zou komen waardoor de discussen weer naar binnen worden 'gezogen'. Na 5 sessies zou ik opnieuw kunnen lopen, na 9 sessies kan ik misschien weer aan een marathon denken. Op voorwaarde dat ik de onderste rugspieren versterk.
Ondertussen zijn de fiets- en zwemkilometers aardig opgelopen. Want, vreemd genoeg, daarbij ervaar ik geen enkele pijn...
Mijn deelname aan de marathon van Antwerpen heb ik ondertussen opgezegd. Nu hoop ik op tijd en voldoende gerecupereerd te zijn om met de BrTC de ploegentriatlon op 1 mei in Doornik mee te kunnen doen...

zondag 24 februari 2013

Winter

Jaja, de winter heeft ons goed liggen. Al twee cyclo klassiekers afgelast dit jaar. Zo ook vandaag de Omloop Het Nieuwsblad. Ik had me nochtans goed voorbereid op de kou. Speciale handschoenen en heatpads voor de tenen. Maar dat was natuurlijk buiten de sneeuw gerekend.

Nu goed, misschien bleef ik daarmee gespaard van een tweede 'krachttoer'. Gisteren liep ik immers de 25km Lyra Natuurloop in een nieuwe besttijd. De eerste 11km was flink tegen de gure NOO-wind in. Daarbij heb ik mij laten verleiden om mij door 2 deelnemers uit de wind te houden. Achteraf bleken die jongens toch gemiddeld 12,5km/u gelopen te hebben en ik vrees dat ik mijn tanden daar wat op stuk gebeten heb. De halve marathon liep ik echter ook nog in een nieuwe besttijd nl. 1u45'. Maar dan heeft de dame, die ik vanaf km 13 op sleeptouw nam, het van mij overgenomen en moest ik haar zelfs lossen 2km voor het einde, toen het weer wind op kop was.

Dan heb ik aan Les Hivernales van begin februari een veel beter gevoel aan overgehouden. In het begin hield ik mij wat in en pas op de laatste 5km gaf ik er een lap op. Het gevolg is dat ik mijn snelste 20km ooit liep en dat toch op een zeer heuvelig parcours.

Het toont aan dat ik door de winterblues ben geraakt en dat de vorm er weer mooi aan het inkomen is.

Op 24 maart komt dan de ultieme test. Dan zou ik de halve marathon van Lier in minder dan 1u44' moeten lopen wil ik bij de Antwerp Marathon in minder dan 3u40' eindigen.

zondag 10 februari 2013

Brasschaat Park Classic

Op 9 februari organiseerde ik voor een 4e maal deze niet competitieve toeristische loop. Het parcours verbindt 6 parken en toont onmiskenbaar aan dat Brasschaat een zeer groene gemeente is.

De reacties waren unaniem lovend en daarom komt er zeker een vijfde keer...

Meer info vind je hier.

zondag 6 januari 2013

Gelukkig Nieuwjaar

Het nieuwe jaar is al weer bijna 6 dagen oud. Voor mij startte het in mineur met veel snot, hoest en koorts. Ziek dus... Het begon op de laatste dag van het oude jaar. Opgestaan met een houten kop, maar toch gaan helpen bij mijn zuster om het dampscherm in het dak van de badkamer aan te brengen. Klein uitstel van executie want in de namiddag is het alleen maar erger geworden en ik was zelfs niet meer wakker als het nieuwe jaar aanbrak...

Maar ik wist dat 2013 dan alleen maar beter kon worden.

2012 was in vele opzichten een zeer boeiend en productief jaar geweest. Niet alleen op sportief vlak, ook zakelijk ging het me goed af. Misschien dat beiden hand in hand gaan? Productief is wel het minste wat je kan zeggen. De 'off-days' veroorzaakt door een stressfractuur wist ik vanaf mei ruimschoots in te halen. Ik heb de 2 Oceans Ultramarathon dan misschien niet kunnen lopen, maar de rest van het jaar verliep geheel volgens planning.

Ik heb in 2012 maar 1 marathon gelopen (Nice-Cannes). Daartegenover heb ik meer ingezet op trails en triatlon. Zo heb ik 1 achtste, 2 kwart en zelfs 1 halve triatlon op mijn palmares kunnen bijschrijven. En werd ik Skyrunner door de trials van Terra-Aqua-Cielo en Sierre-Zinal.

Ik kon ook weer een paar persoonlijke records verbeteren. Om te beginnen op de marathon zelf. Mijn persoonlijke besttijd kon ik met 5 minuten scherper stellen tot 3:43:28u. Ik dook bij de 10km onder de 45 minuten met een nieuwe besttijd van 0:44:30u. Ook mijn besttijd op de 10 miles kon ik met bijna 3 minuten scherper stellen tot 1:16:44u. Op de halve marathon blijf ik wat steken. Dat wordt iets voor 2013...

Het aantal deelnames aan wedstrijden mag ook wel een record genoemd worden: 26 loopwedstrijden, 4 triatlons en diverse fietsevenementen. Goed voor 2.012 loopkm, 3.736 fietskm en 184 zwemkm... Vooral de zwem-, maar voornamelijk de fietskilometers zijn drastisch opgevoerd in vergelijking met 2011.

Het programma voor 2013 ligt nog niet helemaal vast. 2 marathons zijn echter wel al ingepland: Antwerpen op 21 april en Reims op 20 oktober. Beide in het kader van het 25-jarige bestaan van de MMC. 1 triatlon is ook al geprikt: BK kwarttriatlon in Brasschaat op 30 juni

Voorts zou ik nog enkele trails willen doen. Daarbij heb ik het oog laten vallen op een 4-daagse in de Ardennen waar ik nog een partner voor zoek...

In vervanging van de Antwerp IronMan 70.3 die vorig jaar zijn laatste editie kende onder die naam zoek ik een alternatief. Zo twijfel ik tussen La Roche 111 op 2 juni of BK Eupen halve trialton op 4 augustus. Of misschien alle twee?

Voor de marathon van Antwerpen ligt het trainingsschema al vast. De nadruk is vooral komen te liggen op (zeer) trage en lange duurlopen en zeer pittige intervaltrainingen. Daarbij zou ik in de buurt van 3:35u moeten kunnen eindigen zeker op het vlakke parcours van Antwerpen. Helaas heb ik ondertussen al 1 week niets kunnen trainen. Gelukkig was het een relatief rustige week.
Als tussentijdse indicator zou ik op de halve marathon van Lier op 24 maart toch gemakkelijk onder 1:44u moeten geraken. Althans als je McMillan mag geloven !

Het programma krijgt dus gestalte. Af en toe waait er echter een opportuniteit binnen die maakt dat ik dat programma weer moet omgooien. Maar ik ben daar flexibel genoeg in. Tenslotte is het allemaal voor de lol en gelukkig ook voor de goede moraal en de gezondheid.

Iets waar ik nu toch dubbel op inzet :-)