Lekke band

Ik zal er toch rekening mee moeten houden dat een fiets wat kwetsbaarder is dan een paar loopschoenen. Gelukkig was ik nog maar 3,5km ver, zodat de beslissing om terug naar huis te wandelen snel genomen was. De volgende keer moet ik de spanning van mijn banden voorafgaandelijk controleren en reparatiegerief meenemen.
Het heeft mij echter niet weerhouden van mijn snelheidstraining. De band was vlug gerepareerd. Ik fietste daarna 30 km/u langs de Schotense vaart, 11 km heen en en dezelfde afstand terug. Het was wel op de tanden bijten. De wind zat er wellicht voor iets tussen. Ik zal tijdens de wedstrijd best wat minuten opsparen tijdens het zwemgedeelte. 5 minuten zou moeten lukken. Dan is het nog maar 27,5 km/u. De wedstrijd laat ook stayeren toe, daar moet ik ook van kunnen profiteren.
Na het fietsen heb ik het lopen ingezet en dat viel eigenlijk dik tegen. Het was alsof mijn lichaam niet meer wist welke spieren te gebruiken. Na 500m was dat gelukkig wel genormaliseerd! Ik denk dat ik de hoogte van mijn zadel ook eens moet checken.

Spannend...

Favoriet toertje

Wanneer er een 20km training op mijn programma staat en het is niet in het kader van een clubtraining, dan loop ik het liefst een toertje van 21km door vijf van de vele parken die Brasschaat rijk is. In volgorde: Den Uitlegger, Den Inslag, Het Park van Brasschaat, Het Peerdsbos en tenslotte De Kattekensberg. Den Uitlegger is met Den Inslag verbonden door het rustige en ondertussen pittoresk geworden antitankkanaal.

Bij een 25km training pak ik De Mik er ook nog bij.
Gewoon zalig...

Yes!

De strategie heeft gewerkt.
Ik ben rustiger vertrokken voor de 20km door Brussel en heb dan na 4km besloten om er voor te gaan, waardoor ik mijn doelstelling kon halen. De steile "beklimming" op de Tervurenlaan tegen het einde toe, gaf me zelfs een adrenalinestoot. Ik finishte in 1:44:56u. 4 seconden overschot. Wat een geweldig gevoel. Een boost voor mijn zelfvertrouwen.

Na de wedstrijd heb ik heerlijk kunnen genieten van de schuimwijn die ons via de club is aangeboden. Kennelijk had iedereen het wel naar zijn zin.

De weersomstandigheden waren ook ideaal. Niet te warm, bewolkt, maar geen regen. Enkel aan de start kon een buitje en een strakke bries de pret wat dempen. In zo'n geval komt een PMD-zak wel van pas, het houdt je droog en je voelt de wind al een pak minder. Eenmaal gestart dump je de plastieken zak, je raakt vanzelf toch opgewarmd. Alleen oppassen dat je niet struikelt over de zakken die anderen achterlaten. Op dat gebied is lopen niet echt ecologisch. Om maar te zwijgen van de flesjes water die in massa op de weg worden weggegooid. Naast die vervuiling (die nadien wel wordt opgeruimd), moet je echt zien waar je je voeten plaatst wil je ze niet omslaan!

Man, this feels great !!

Tijdslimieten

Ik ben gisteren te weten gekomen dat de onderdelen van de 1/8 triatlon van Brasschaat een tijdslimiet krijgen:

	START	EINDE
ZWEMMEN	09.00	09.25
FIETSEN	-	10.05
LOPEN	-	10.45

ofwel
750m zwemmen in 25 minuten
20km fietsen in 40 minuten (30km/u !)
5km lopen in 40 minuten (8km/u)

Lopen zal geen probleem zijn, voor het zwem- en fietsgedeelte zal ik uit m'n pijp moeten komen...

Te snel vertrokken

Ik ben weer in de val gelopen. Ik ben weer te snel vertrokken. In Gent wilde ik op 13 mei onder de 50min blijven. Het werd uiteindelijk 0:50:06u. Met de Lions 10 Miles van Brasschaat mikte ik op 1:22:00u. Ik deed er 1:23:42u over. In de veronderstelling dat ik gemiddeld 12km/u moet halen, schiet ik als dus danig ook zo uit de startblokken. De eerste kilometers aan een veel te hoge hartslag. Beter is de eerste 2 à 3 kilometers aan een rustigere hartslag te beginnen en dan geleidelijk de snelheid op te drijven. Het geeft bovendien een veel beter gevoel dat je zelf kan inhalen dan ingehaald te worden.
Ik zal deze strategie toepassen voor de 20km door Brussel komende WE. Vorig jaar was mijn kruit al verschoten na 5 km. Dat kwam ook doordat ik teveel mensen moest voorbij steken omdat ik helemaal achteraan vertrok. Het werd 2:14:35u (!?) De Brussel half marathon in 2008, met quasi hetzelfde parcours, ging mij veel beter af omdat ik dan pas begon te versnellen eenmaal de tunnels gepasseerd. Ik haalde toen vlot 2:06:03u voor iets meer dan een extra km!
Ik mik nu op 1:45:00u. Dat is een half uur sneller dan vorig jaar! U zal gauw weten of de strategie geholpen heeft...