Om een reactie te kunnen plaatsen moet u beschikken over een (Google-)account. Deze is gratis en gemakkelijk zelf aan te maken.

donderdag 29 april 2010

The spirit of the Marathon

Inspirerende reportage over het lopen van marathons. Het leuke eraan is dat de marathon van Chicago als rode draad werd genomen en wil dat nu juist mijn volgende worden !

Zo kan ik al een beetje het parcours verkennen...

PS: Wie interesse heeft in de film zelf moet me maar een seintje geven.

woensdag 28 april 2010

Analyse

Hieronder de naakte cijfers:

Plaats (totaal): 13.067 op 36.522 (aangekomen)
Plaats (geslacht): 10.538 op 24.423
Plaats (categorie 44-49j): 1.466 op 3.154
Tot halfweg nam mijn snelheid toe, netjes op schema, maar dan zakte hij stilaan weg. Blijkbaar ligt de basis toch nog niet zo goed. Dit kan alleen maar getraind worden door voldoende kilometers te lopen, zodat het duureffect langer aanhoudt. Voor kortere afstanden mag ik dan misschien wel goed zitten, aan de langere moet nog gewerkt worden. Stof voor een volgende bespreking met onze coach.
Anderzijds is het melkzuur merkbaar sneller weg. Ik ben gisterenavond al opnieuw 5km gaan lopen. Het deed me echt deugd, temeer daar het plots weer enorm stresserend werd op professioneel vlak. Ik had even mijn vertrouwde uitlaatklep weer nodig.
Alleen voel ik een vervelende pijn aan de binnenkant van mijn linker bovenbeen.
Iets verrokken?

dinsdag 27 april 2010

2 days after

OK, ik ben dan misschien niet onder de 4 uur gedoken, maar ik heb er toch een zeer goed gevoel aan over gehouden. Ik was veel sneller gerecupereerd en kon volop genieten van het aankomst ritueel. De zon scheen toen volop en dat zal er ook wel voor iets tussen zitten.
Het begon allemaal in Greenwichpark waar we meer dan 2,5 u op voorhand werden gedropt met de bus. Aanvankelijk was het nog droog, maar dan kregen we een heuse plensbui over ons heen. Gelukkig was ik daar op voorzien, het kon me weinig of niets schelen. Als bij mirakel stopte het met regenen zo'n 5 min. voor de start. Ik zwierde poncho en Zeeman-fleece over het hekken. Heb tegen dat laatste nog eens geplast (moet nogal een zicht geweest zijn aan de andere kant van dat hekken) dronk nog een paar teugen water en was er helemaal klaar voor. Op dat moment sloten de "corals" tegen elkaar aan en tot mijn verbazing liep ik maar 4 minuten na het startschot al over de startmeet. Helaas was het direct een harmonicafile, hetgeen natuurlijk de snelheid niet ten goede kwam. Het heeft kilometers geduurd voor er wat ruimte kwam om op dreef te komen. Ik hield me keurig aan m'n wedstrijdschema, maar merkte al gauw dat mijn hartslagmeter begon te haperen. Ik was vergeten mijn tepels af te plakken maar de organisatie had zelfs "vaseline-uitdelers" klaar staan en daar heb ik gretig gebruik van gemaakt!
De London Marathon is ook gekend als de grootste liefdadigheidsactie. Tienduizenden lopen er voor het goede doel, meestal verkleed in de meest onmogelijke kostuums. Kostelijk. Ik zag een giraf, telefoon, kraan, Batman, vlieg, getrouwd koppel ... Je houdt het niet voor mogelijk. Ik zou ze later in minder comfortabele omstandigheden terug zien.
Het ultieme kickmoment kwam er toen we de Towerbridge overliepen onder oorverdovende aanmoedigingen net voor we halfweg waren. Onvergetelijk.
En dan kwam er een stuk waar je de kopliggers tegemoet liep aan de andere kant van de weg. Zij hadden al 21 mijl afgelegd, wij nog maar 13 mijl. Ik was wat te traag om de elitelopers te zien lopen, die waren al een tijdje gepasseerd. Maar diegene die ik wel zag waren behoorlijk snel. En ze hadden plaats genoeg.
Bij mijl 14 kreeg ik een banaan toegestoken van mijn grootste en trouwste fan. De Belgische supporters stonden zoals altijd trouw paraat. Vlamingen en Walen broederlijk naast elkaar. BHV had er geen vat op. Vervolgens kronkelde het parcours door de Docklands waar Londons (bescheiden in hoogte) torengebouwen staan. Stilaan zag ik lopers stoppen om te wandelen. Voorbij mijl 21 werden we weer luidkeels aangemoedigd door de Belgen. Zo kwam ik dus zelf aan het stuk waar ik de "achterliggers" en zij de "voorliggers" konden zien. Dit beeld was echter alles behalve aangenaam om naar te kijken. Volledig uitgeput sleepten ze zich met hun attributen naar de volgende mijl. Een gevoel van medelijden bekroop me. Verschrikkelijk. Wat bezielt die mensen? Is dit nog verantwoord ? Wij waren al 3/4 weg, zij nog maar halfweg. Waarschijnlijk zijn er ook die een weddenschap aangingen en onvoldoende voorbereid er aan begonnen. Ik dacht meteen aan de studentenmarathon die ik ooit eens gewandeld heb en dit zonder enige voorbereiding. Ik was dagen daarna nog geradbraakt.
Maar goed, stilaan kwam de London Eye in het zicht, en dan wist ik dat het nog even was, alleen was het nog 5 mijl te gaan.
Vanaf km 35, na het innemen van mijn laatste gel (met cola), moest ik de pijn van een kramp in m'n rechter onderbuik verbijten. Voorheen liep ik nog redelijk op schema om op 4 uur te finishen, maar nu liep mijn snelheid automatisch terug.
Gelukkig was het publiek er nog om mij er aan te herinneren dat ik niet de enige was die op de tanden moest bijten. Het aantal wandelaars nam gestaag toe en ergens op km 39 werd op mijn schouder getikt. Dirk B. kwam me vervoegen. Hij had kennelijk zo'n vreselijk spierkrampen gehad dat hij een enorme terugval kende. Aan de Big Ben Belltower sloegen we af richting Buckingham Palace. Het gejoel werd als maar heviger. Even heb ik Dirk moeten lossen. Maar aangekomen aan The Mall kreeg ik een adrenaline injectie waardoor ik een sprintje inzette en aan 13km/u de finish over liep. Ik had Dirk net niet ingehaald. Nadien bleek dat ik met mijn netto-tijd toch 3 seconden sneller was.
De kramp in mijn onderbuik verdween van zodra ik wandelde. Ik voelde me echt wel goed. Eerst moest ik (vrijwillig !) nog een mentale test doen waarin ik cijfertjes door symbolen moest vervangen in een tijdspanne van 1,5 min. Diezelfde test deed ik ook bij het binnen- en buitentreden van de expo op zaterdag.
De zon scheen heerlijk warm en we waren snel aan onze vrachtwagen om onze zak op te halen. Suiker- en zout tekort waren meteen aangevuld met cola en chips. Op het einde van The Mall bevond zich de familie reunion area. Ik liet me de felicitaties wel gevallen.

Wegens de onnoemelijk drukte in de metro zijn we maar te voet naar het hotel teruggekeerd. Een half uurtje wandelen kan geen kwaad om het melkzuur al wat te draineren.

Een bad en een powernap deden de rest en gedecoreerd zaten we 's avonds met z'n allen onze prestatie te vieren met een heerlijk maaltijd in de OXO-tower. De zon ging kleurrijk onder. Iedereen was uitgelaten en de alcohol vloeide weer.

Ik moet m'n loopgegevens nog analyseren. De hartslaggegevens zijn in ieder geval volledig onbetrouwbaar. Ik kan onmogelijk een gemiddelde van 121 bpm hebben gehad ...

maandag 26 april 2010

Nice day for a marathon

Ik kan natuurlijk niet met veel andere marathons vergelijken, maar deze van Londen is toch wel het summum van organisatie en sfeer. Naast het feit dat ik hem sneller liep dan mijn vorige, nl: 4:08:33u (dus toch niet onder de 4 uur), is deze marathon toch wel bijzonder door zijn schitterend parcours en zijn ongelofelijk uitgelaten sfeer, van begin tot bijna het einde. Slechts op The Mall zelf stond je er alleen voor, maar dan was het ook nog maar 200 meter. Ik kreeg daar als het ware vleugels en heb een sprintje ingezet tot over de aankomstlijn. Heerlijk ...
Ik heb de man met de hamer NIET tegengekomen, wel heb ik op 35km een kramp gekregen in mijn rechter onderbuik waardoor ik de pijn moest verbijten en wat aan snelheid moest inboeten. Ik weet nog altijd niet wat het was en hoe ik het heb opgelopen. Het blijft toch nog altijd een persoonlijk gevecht tussen doorzetten of afgeven. Eenmaal over de finish verdween de kramp meteen. Ik voelde me ook merkelijk beter dan in New York.

Meer details later ...

zaterdag 24 april 2010

It's a beautiful day

Prachtig weer hier. Met de Eurostar ben je in Londen voor je het weet. Het vroeg relatief meer tijd om aan de marathon Expo te geraken met de bus. Maar het mooie weer houdt ons goedgezind. Het loopje in Hyde Park leek voor ons allen redelijk vermoeiend. De warmte was zowaar drukkend. Enfin, we hebben al goed van het zonnetje genoten en nu ga ik even rusten. De dames zijn nog steeds aan het (window)shoppen. Die heb ik vanaf we vanmiddag het station verlieten niet meer gezien.
De laatste weerberichten beloven warm weer, maar met regen...

vrijdag 23 april 2010

The London Marathon

Start (zondag 25 april e.k.) om 9:45u (plaatselijke tijd = 10:45u GMT+2) op drie verschillende plaatsen in het Greenwich park om na 5 km in Woolwich samen te stromen. Bedoeling mag duidelijk zijn, de menigte in het begin uitsmeren. De starten krijgen een kleur, groen, rood en blauw. Ik heb nog geen idee waar ik zal terecht komen. Vervolgens lopen we langs de Cutty Sark door Rotherhithe. In de verte moeten we de Tower Bridge al zien liggen. Nog voor we half weg zijn lopen we er over. Dan gaat het naar de Docklands en de Canary Wharf. Vanaf de 13e mijl lopen we zo'n 2 km de elite tegemoet die dan al meer dan 21 mijl hebben afgelegd. Zo hebben we die ook eens zien lopen. Op de 14e en de 21e mijl staan de Belgische supporters. Het zal voor ons nog even duren vooraleer we mijl 21 bereiken. Vandaar gaat het nu recht naar de finish langs Tower Hill, de Blackfriars Underpass en natuurlijk de beroemde Big Ben Belltower. Aan de 26e mijl achter St-James Park draaien we voor Buckingham Palace The Mall op. Tussen Green Park en St-James Park wacht ons de eindstreep. Het zou dan 13:45u (GMT+1 of 14:45u GMT+2) moeten zijn.
Bijzonder interessant parcours (de website biedt trouwens een zeer interactieve voorstelling ervan). Het weer beloofd gunstig te zijn. Niet te warm en een weinig neerslag. Hoofdzakelijk zonnig.
Ik heb geen enkele manier gevonden om de lopers online te volgen, zoals dat voor de marathon van New York wel kon. Ik verwacht wel dat de uitslagen snel online zullen staan.

Morgen stappen we met z'n drietjes de Eurostar op richting 'The Island' (het vliegverkeer is tegenwoordig niet zo betrouwbaar). Jawel, mijn dochter heeft de 5 km uitgelopen (zelfs iets meer) en wordt dus beloond met een weekendje London. Haar geluk kan niet op. Een fiere vader hoopt nu dat het niet bij die 5 km zal blijven.
Na het bezoek aan het Marathon Expo centrum waar we ook ons startnummer ophalen, verkennen we de aankomst en lopen we in Hyde Park onze activatieloop van 5km.

Ondertussen proppen we ons maar vol met koolhydraten...

woensdag 21 april 2010

Wedstrijdschema Londen

Tomas zond me vandaag volgend emailtje:
dag Bert,

Pas nu je test ontvangen van Nottebohm. Met excuses van Luk Bomans voor de vertraging.
We bespreken die test op een later tijdstip wel meer in detail, maar hanteer alvast onderstaande tabel i.f.v. je overslagpols.
Ik ben vrijwel zeker van die overslagpols, minder van de snelheid die je dan haalt. Dit naar alle waarschijnlijkheid door de vermoeidheid en te weinig voeding voor de inspanning.

overslag = 166
H hersteltraining HF onder 133
TD trage duurloop HF tussen 134 en 141
SD snellere duurloop HF tussen 142 en 149
T tempoloop HF tussen 150 en 158
Int interval HF tussen 159 en 166
W weerstand HF boven 166

De marathon dan....
Vanaf morgen koolhydraten stapelen en aftellen...

Op dit moment zijn de weersvoorspellingen voor zondag zonnig met zo'n 19° C. Goed insmeren tegen de zon dus!
's Morgens is het nog fris, zorg voor voldoende kledij voordien, blijf warm tot aan de start.

Nog een laatste wedstrijdadvies, de rest is aan jou.
Ik heb onderstaande aanbevelingen bij je wedstrijdverloop (percentages op basis van je nieuwe overslagpols, afstanden in km):

wedstrijdverloop
0 tot 5km aan 85% (HF 141)
5 tot 15km aan 90% (HF 149)
15 tot 30km aan 95% (HF 158)
vanaf km 30 op gevoel

Blijf echter vertrouwen op je loopgevoel en gebruik dit advies als leidraad voor een goed resultaat, luister naar je lichaam.
De eerste 16 km van het parcours gaan vooral bergaf, kan verraderlijk zijn, niet vergalopperen, maar tracht hier toch al bonus uit te halen!

Heb je nog vragen, bel of mail gerust. In Londen kan je natuurlijk bij Wilfried terecht voor een laatste advies.

Heel veel succes!!
Tomas
_________________________________________________
Tomas Valcke
+32(0)473/64 66 81
www.tomasvalcke.be
Vermits in de sportkliniek van Nottebohm te Brecht een gaatje vrijkwam op dinsdag 30 maart was ik daar in gesprongen omdat ik anders tot juli moest wachten voor een inspanningstest. Ik wilde nu zeker zijn van mijn overslagpols. Het moment was eigenlijk slecht gekozen en bovendien had ik die dag nauwelijks iets kunnen eten wegens druk, druk, druk ...
Gelukkig vermoedde ik al dat mijn overslagpols wat hoger lag dan bij de vorige testen, zodat ik daar al rekening mee hield in de trainingen van dit jaar. Vermits ik de halve marathon van de Zwinstedenloop met een gemiddelde hartslag van 166bpm liep, mag ik daar uit afleiden dat de snelheid bij mijn overslagpols zo'n 11,70 km/u moet zijn. Om een marathon comfortabel te kunnen lopen moet je daar dan 1 km/u aftrekken, 10,7 km/u dus. Dat wijst er weer op dat ik de marathon binnen de 4 uur zal kunnen lopen.

Alleen mag ik nu zelf niet de druk verhogen op mezelf...

dinsdag 20 april 2010

Ik ben een triatleet

Om al in de sfeer te komen voor m'n volgende uitdaging zendt onze regionale zender ATV een reportage uit over 5 Antwerpenaars die zich in 8 maanden voorbereid(d)en op de Triatlon van Lanzarote op 22 mei 2010. Elke maandag na het nieuws van 18:00u.
De eerste aflevering was gisteren (19 april) en is in het archief van ATV opnieuw te bekijken.

Meer dan 15 uur trainen per week! Jezus!

OK, toegegeven, mijn uitdaging betreft maar 1/8 ervan (met uitzondering van het zwemmen, welke 1/5 is). Kwestie van er al eens van te proeven...

zondag 18 april 2010

Nog 168 uur

Jawel, nog juist geteld 7 dagen. En dan sta ik aan de start van de London Marathon. Ik kijk er al echt naar uit. De sfeer zit er ook goed in. Gisteren op de clubtraining (20km) konden we elkaar al wat opjutten. Er werd openlijk over de verwachtingen gesproken. Velen zoeken hun besttijd te lopen. Ik ben er 1 van.
Vandaag een tempoloop over 12km met een warming-up en een cooling-down van elk 3km. Tezamen ook weer 18km. Dit zou het tempo zijn dat ik gemiddeld zou moeten lopen op de wedstrijd. Volgens de laatste stand van zaken zou dat rond 11km/u liggen. Best wel opwindend.
Morgen begint dan de ontbering aan koolhydraten (KH).
Woensdag nog de laatste KH's eruit lopen, samen met mijn dochter die, als ze 5km kan uitlopen, mee naar Londen reist.
Mocht ik die dagen wat prikkelbaarder zijn, dan weet je nu al waarom!
Donderdag kan dan de KH-stapeling beginnen.

Spannend...

donderdag 15 april 2010

Carbonloading

Kreeg vandaag volgend mailtje van Tomas:
Voedingsschema Marathon Londen - zondag 25 april 2010

Beste Marathonloper,

Hieronder volgt een belangrijke aanbeveling inzake het voedingsdieet voor komende week.

Van maandag 19 april tot en met woensdag 21 april

Drie dagen koolhydraat-arm eten!

ontbijt : yoghurt met fruit, zuivel, kaas, vlees en eieren (niet teveel eigeel), beetje toast, maar weinig brood, koffie of thee, 1 glas vers fruitsap

middagmaal : verse soep, veel groenten, vis, vlees of gevogelte maar weinig of minder aardappelen, graanproducten & pasta

namiddag : fruit als tussendoortje of kleine portie noten

avondmaal : zelfde keuze als middagmaal.

Eet voldoende, verspreid over de ganse dag. Let wel: je mag echter geen honger hebben!!
In deze periode zul je waarschijnlijk minder energie hebben om de dagen door te komen (door het tekort aan suikers). Zorg in geen geval dat dit je werk of je dagdagelijkse leven beïnvloedt! Voel zelf hoever je kan gaan met dit dieet, maar forceer niets.
Hoe minder koolhydraten je nu eet, des te sterker de ‘stapeling’ zal zijn vanaf donderdag. Maar voel je zeker niet schuldig indien je toch koolhydraten gaat eten, het belangrijkste effect wordt vanaf donderdag verkregen (de stapeling van KH).

Van donderdag 22 april tot en met zaterdag 24 april

Op deze dagen moet er een totale reserve van 2700 kilocalorieën worden opgeslagen (900kcal extra per dag)

Eet meerdere malen daags maar in kleine hoeveelheden en met veel drinken tussenin.

Dranken: water, koffie, thee, fruitsappen, isotone dranken (bv. isostar, aquarius,... )

Maaltijden: keuze uit brood met honing / bananen / rozijnen en abrikozen / pasta’s / aardappelen / graanproducten / pannenkoeken / ontbijtgranen / peperkoek / speculoos / energy bars / ...

Je kan de koolhydraten-stapeling perfect afwerken op vaste voeding, maar om je maag te ontlasten kan je hiervoor ook vloeibare tussendoortjes hanteren. Op vrijdag en zaterdag kan je nog 2x per dag 1 brikje Nutridrink drinken tussendoor, ter afwisseling van vaste voeding.
Het is heel belangrijk meerdere malen per dag in kleine hoeveelheden te eten (om maag en darmen niet te overbelasten) en veel water te drinken (ook koffie, fruitsap, thee en isotone dranken).

Marathondag

Voor de start

Laatste maaltijd ongeveer 3 à 4 uur voor de start. Bij voorkeur een licht verteerbare maaltijd. Eet niet te veel - bv. banaan, brood met honing of confituur, koffie of thee en wat isotone drank. Deze maaltijd mag géén onoplosbare vezels bevatten (dus geen volkoren producten, fruit met schil en groenten) en moét vetarm zijn.

Eet niets wat je niet gewoon bent te eten/drinken!

Drink water tot 1,5 uur voor de start, nadien niet meer.

Drink 6 à 10 min voor de start nog 200ml isotone drank.

Tijdens de marathon

Ideaal is een isotone dorstlesser (150-200ml) elke 15min. In de realiteit is dit niet altijd haalbaar, maar drink zeker aan elke bevoorradingspost voldoende water of isotone drank. Vanaf 1,5 uur wedstrijd is het belangrijk dat je elke 5km, naast de vaste vochtopname ook extra koolhydraten opneemt (op de manier die je gewoon bent; via voeding, gels of energie-repen).

Na de aankomst

Voor een goed herstel is het noodzakelijk om je energie- en vochtbalans zo snel mogelijk op peil te brengen.

Dit kan je het snelst doen met dranken die naast een bepaalde hoeveelheid koolhydraten ook een portie eiwitten bevatten (recovery shakes, Cécémel, drinkyoghurt, Nutridrink,... )

Zorg na de aankomst voor wat eten en drinken:
- enkele blikjes cola
- 2 rijpe bananen
- een energiereep
- een pakje druivensuiker
- alsook een zoute snack (bv. pak chips)

Rest van de dag

Blijf veel drinken (eerste uren geen alcohol) én de ganse dag veel koolhydraatrijk voedsel eten. Vloeibare koolhydraten kunnen ook hier een kant & klare oplossing bieden.
Nu raken we wel echt helemaal in de stemming...

woensdag 14 april 2010

1/8 triatlon

Ik heb niet aan de verleiding kunnen weerstaan en in de verwachting dat het toch al volzet zou zijn heb ik me nog kunnen inschrijven voor de 1/8 triatlon van Brasschaat. Deze gaat dus door op 27 juni e.k. om 9:00u. Uniek aan deze triatlon is dat, buiten het zwemmen, alles doorgaat in het centrum van Brasschaat, dat voor die gelegenheid afgesloten wordt voor het verkeer.
Ik zal nu niet alleen het zwemmen en het fietsen moeten trainen, maar ook de overgangen. Trouwens, het fietsen werd me al aanbevolen omdat ik kennelijk wat soepelheid mis. Wellicht zal ik ook eens naar beter materiaal moeten uitzien zoals een fiets en een wetsuit. Wel spannend zo'n onderneming. Deze 1/8 triatlon is op zich niet zo zwaar. 750 meter zwem je gemakkelijk in een half uur, 20 km fietsen moet kunnen in 3/4 uur en 5km lopen binnen het half uur. Tezamen dus 1:45u wat te vergelijken valt met een halve marathon.

Maar goed, 't is weer eens iets anders en dat houdt een mens bezig...

maandag 12 april 2010

500m crawl

Maandag avond tracht ik altijd een uurtje vrij te houden voor een les in de verbetering van mijn zwemstijl, met name crawl. Vandaag bleek de instructrice met vakantie en besloot ik dan maar wat baantjes te trekken. Eerst 25m schoolslag afgewisseld met 25m crawl. Daarna begon ik de lengte in crawl te verlengen en op een gegeven moment merkte ik dat het alleen in crawl ook wel zou lukken. En ja hoor, ik zwom 500m zonder stoppen in deze toch wel vrij technisch zwemstijl. Ik had zelfs nog langer gekund, maar wilde mijn energie sparen voor het lopen. Heerlijk gevoel was dat. De truc ligt hem blijkbaar, naast gewenning, ook in het maken van lange, grote bewegingen waardoor je eventjes profiteert van de gestrektheid van het lichaam om je vooruit te laten 'drijven'. Dat is wat minder vermoeiend en dwingt je ook om 'gestroomlijnder' te zwemmen. Bovendien krijg je dan ook meer tijd om te ademen wat natuurlijk een essentie is om vol te houden. Alleen het keren wil niet goed lukken, dat vraagt nog wat bijkomende aandacht en oefening.
Volgende week ga ik niet zwemmen om m'n KH's te sparen, maar na de marathon probeer ik een km uit. Ik houd jullie op de hoogte.

Naar het schijnt is de triathlon van Brasschaat gereduceerd van een halve naar een kwart (1500m zwemmen, 40km fietsen en 10km lopen). Die zou dit jaar op 27 juni doorgaan. Als Brasschatenaar moet ik die toch eens gedaan hebben... Er is kennelijk ook een 1/8 versie. Hmmm...

zondag 11 april 2010

Herstelloop

Vandaag liep ik de 10km herstelloop met een gemiddelde snelheid van 8,35km/uur en een gemiddelde hartslag van 128 bpm. Een relatief hoge snelheid bij een lage hartslag dus. Dat heb ik nog niet eerder gehaald. De ene dag is dus de andere niet. Wat gisteren niet goed lukte, lukte dan vandaag weer wel. Ik maakte er meteen een vetverbrandingsloopje van door pas te ontbijten na het lopen. Als je dan de avond ervoor weinig of geen koolhydraten hebt gegeten, dan ben je er quasi zeker van dat je je vetten moet aanspreken voor de verbranding.

zaterdag 10 april 2010

Laatste 30-er

Dit maal was het rond de vijvers van de Blaarmeersen te doen. Dit groene hart aan de watersportbaan van Gent behoort al lang tot de favoriete trainingsplaatsen.

Het parcours is 8-vormig met een kleine lus rond de vijvers en een grotere langsheen een arm van de Leie tot in Afsnee, niet ver van Sint-Maartens-Latem. De twee lussen staan met elkaar in verbinding door een tunneltje onder de spoorweg en een brug over het kanaal. Over afwisseling gesproken. Aanvankelijk was de zon nog in sluiers gehuld maar weldra waren die ook verdwenen.
Helaas wilde het vandaag niet zo goed vlotten. De eerste ronde ging echter meer dan behoorlijk. de tweede ronde liep ik weer samen met Nathalie en Hendrik, maar die heb ik moeten laten gaan in de derde ronde.
Ik liep 32,09 km in 3:25u. met een gemiddelde snelheid van 9,4 km/u en een gemiddelde hartslag van 148 bpm. De heuvelige valleitjesroute van 2 weken geleden ging mij beter af. Ik zal maar denken dat de talrijke en lange trainingen van deze week daar voor iets tussen zitten. Niet gezeurd, het zwaarste is geleden. Nu nog 'taperen' naar de marathon toe, met merkelijk minder en kortere trainingen zodat ik (hopelijk) fris aan de start zal staan.
Morgen nog een rustige herstelloop van 10km en daarmee sluiten we een week van 85 km af. De zon is weer van de partij, ik kan weer met korte broek en shirtje lopen en dat geeft wel een bevrijdend gevoel. We aten zelfs onze spaghetti op het terras van de Piereput.

Afgelopen winter was toch wel bijzonder lang en duister geweest. Leve de lente.

zaterdag 3 april 2010

2e 30-er

Met het Tervuurse park als decor liep ik 5 rondjes rond de schitterende vijvers in gezelschap van Nathalie en Hendrik. Al babbelend schiet de tijd aardig op, zodat ook ditmaal de 30 km snel verteerd waren.
We deden er met de stops bij zo'n 3:16u over. Ik was zeer rustig begonnen (138 bpm), maar naar het einde toe kreeg ik het toch iets moeilijker waardoor mijn gemiddelde hartslag steeg naar 146 bpm. Wellicht zit de slechte nachtrust er wel voor iets tussen. Ik was weer opgewonden als een klein kind. Het blijft toch nog altijd een uitdaging.
Er staat me nog een flinke week te wachten. Enkel maan- en vrijdag zijn vrij van training. Met zaterdag de 3e 30-er, ditmaal in de Gentse Blaarmeersen.

Hopelijk wordt het weer dan wat beter...