Hamstring 3

Ik mag nu wel zeker zijn, de hamstring perikelen lijken voorbij! Gisteren liet ik mij eens goed gaan in de MMC pistetraining te Bornem. 7 rondjes van 400m met een korte recuperatie er tussen en als afsluiter 800m voluit. Dit had met een hamstringblessure nooit gelukt.
Nu ja, afwachten wat het 's anderendaags geeft! Vanmorgen algemeen wat last van strammere spieren, maar daar bleef het bij! Een 10km trage duurloop erbovenop bevestigt dit alleen maar.

Ik kan zaterdag dan ook voluit gaan op de 25km wedstrijd in Lier...

Unizo Cycling Team

Vandaag een rondje gefietst met de Neo's van het Unizo Cycling Team. 54 km aan een 'vrij rustig' tempo van 24km/u. Het parcours werd uitgezet door Sporta. Niet helemaal vlekkeloos, we reden even verkeerd, maar zo leg je ook wat meer kilometers af... Heb er van genoten en kon gemakkelijk volgen. Bovendien heb ik weer nieuwe mensen leren kennen.
Helaas ben ik ditmaal wel gevallen en nog wel bij het afstappen van mijn fiets om hem daarna in de auto te leggen...

1e 30er goed verteerd

Op een wel zeer pittig parcours tussen Brussegem en Meise werkte ik, met nog een paar andere MMC-ers, 3 rondjes af. Goed voor 33km op en af. De eerste ronde als trage duurloop, de 2 daaropvolgende als snelle duurloop. En met zo'n heuvelachtig parcours is het niet altijd evident correct te doseren. Je kan toch moeilijk wandelen op een helling. Recupereren in de afdalingen was de boodschap. In 3u13m heb ik de klus geklaard. Aan zo'n 10,3 km/u dus. Met 151 bpm gemiddeld. Die douche in het Velocity-centrum te Brussegem deed echt wel deugd. Na de spaghetti besefte ik pas hoe moe ik was.

Klik

Sidi Zephyr

Gisteren een trage duurloop van 25km met een paar MMC-vrienden in de natuurdomeinen van Linker Oever.
Daarna, na lang aandringen, heb ik dan toch de klik gemaakt en mijn fiets met klikpedalen uitgerust. De schrik voor het vallen heb ik daarmee overwonnen. Met zo'n klikpedalen kan je ook trekken aan de pedalen. Je kan dus meer kracht uitoefenen op de ganse omwenteling. Zou wat meer resultaat moeten opleveren.

Shimano SPD SL

Vandaag, met de BrTC, een toertje van 78km gefietst richting Loenhout en terug. Ik weet niet of het aan die klikpedalen lag of aan de gels die ik om de 20km innam, maar dit maal heb ik deze afstand probleemloos kunnen afhaspelen. Meer nog ik kon zelfs de groep trekken, wat natuurlijk het zelfvertrouwen altijd deugd doet. De eerlijkheid gebiedt mij te melden dat het wel de iets tragere groep betrof. De snelheidsduivels vertrokken in groep 1 voor een tochtje van 90km tegen 30km/u. Wij haalden gemiddeld 25km/u. De strakke noordoosten wind leverde toch wel wat weerstand. Gelukkig keerden we met de wind in de rug terug. Ook altijd goed voor de moraal... En ik ben geen enkele keer gevallen !

Een mens moet uit zijn fouten leren, nietwaar?

Het grote werk gaat beginnen

Deze week was nog relatief rustig met 2 loopjes van 9km en 2 zwemtrainingen. Stilte voor de storm. Maar vanaf morgen begint het grote werk. We beginnen met 25km in een rustig tempo. Elke week komen daar een paar kilometers bij of wordt de snelheid opgedreven. Hoogtepunt zijn de 35km van de trail de Gougnies op 27 maart. Daarna neemt het aantal kilometers weer af, maar wordt er nog eventjes op de snelheid door geboomd. Om dan quasi volledig stil te vallen in de week voor de marathon.
De hamstring lijkt van zijn blessure bekomen te zijn. Ik kan opnieuw aan intervaltrainingen denken. Ofschoon ik daar wel voorzichtig mee blijf. Het is nu toch al een dikke maand dat ik niet sneller dan 11 km/u liep. Kijk er nu wel naar uit. Duurtrainingen genoeg, maar die intervaltrainingen zijn echt wel nodig om de VO2max omhoog te krijgen en dus de snelheid op te drijven.
De marathon van Boston is een 'tussenstop' naar die van Berlijn. Van mijn tijd in Boston verwacht ik geen grootse dingen, maar onder de 4 uur zou toch wel moeten. 't Is in Berlijn dat ik het wil waar maken.