13km/u

Na een 20km training vanmorgen liep ik vanavond de 10km van de Kom Op Tegen Kankerloop te Ekeren in een nieuwe persoonlijke besttijd: 45:39min. Dat is meer dan 13km/u. Ik ben er dan toch in geslaagd om een wedstrijd aan dat tempo vol te houden. En meer dan 4min. sneller dan vorig jaar! Iets waarvan mijn neus best mag krullen. Het is alsof ik voorafgaandelijk een flinke opwarming nodig heb om tot zo'n snelheid te komen.
Opgeteld kom ik daarmee aan mijn tweede dertiger en liep ik meteen ook mijn laatste wedstrijd voor de marathon.

Morgen nog een herstelloopje van 10km.

BLITS

Via het interessante tijdschrift Bodytalk won ik een inspanningstest bij het Brussels Labo voor Inspanning en TopSport (BLITS). En die ging vandaag door. Op de fiets weliswaar. Ditmaal voldoende gegeten. Om de drie minuten wordt de weerstand met 40 Watt verhoogd. Ik startte bij 80 Watt. Bij 320 Watt moest ik de duimen leggen.

Bij fietsen zouden de aërobe en anaërobe drempel zo'n 8 hartslagen per minuut (beats per minute, bpm) lager liggen dan bij lopen. Ze lagen bij deze test op respectievelijk 125 en 165 bpm. Of 133 en 173 bpm bij het lopen (*). Dat laatste verklaard misschien waarom ik zo'n hoge hartslag kon aanhouden bij de recente wedstrijden.
Fantastisch nieuws dus.
Andere cijfers (ik geef me nu helemaal bloot):
gewicht: 75kg
lengte: 1,83m
vetgehalte: 14,3% (elektrische impedantiemeting)
longinhoud: 5,61 liter (ingeademd)
VO2max: werd niet gemeten

Kortom: aan de fysiek zal het niet liggen ...

(*) Volgens onze coach zou deze extrapolatie nogal kort door de bocht zijn!

Eerste dertiger

De MMC liep gisteren, zaterdag, haar jaarlijkse WS-classic in Spa. Ik kon er jammer genoeg niet bij zijn. Maar niet getreurd. Ik kwam de Monumentenloop in Vorselaar op het spoor. Met een lengte van 28,195km kom ik 2km te kort om van een echte dertiger te spreken. Maar wetende dat ik de dag erop nog een wedstrijd in Boom wilde lopen, leek me de afstand geknipt. Aanvankelijk maakte ik er een rustige trainingsloop van en kon ik de monumenten netjes gadeslaan. Vanaf de 2e ronde sloeg echter de wedstrijdmicrobe toe en ben ik een versnelling hoger gaan lopen. Ik had het immers allemaal al eens gezien... Ik liep er 2:37:19u over. Voor een training misschien wat snel, maar wederom met een goed gevoel. Ik was trouwens zeer snel gerecupereerd en kon nog heerlijk nagenieten van een deugddoend nazomers zonnetje.

Zondag, vandaag dus, ben ik ingegaan op een uitnodiging van de Rotary om 45min te spinnen voor het goede doel 'Spinning Wheels'. Daarmee hoopte ik het nog aanwezige melkzuur uit mijn spieren te draineren. Het was al eventjes geleden dat ik nog 'gespind' heb en daarom was het als alternatieve training mooi meegenomen.

Ik weet niet of het daaraan lag, maar in de namiddag liep ik de 12 km van de Boomse parkloop (4 rondjes van 3km) in een nieuwe persoonlijke besttijd: 55:52min. Er was daar trouwens aardig wat talent aanwezig. De eerste kwam al binnen op 37:07min! Nog 3 anderen bleven onder de 38min. Helaas was ik weer te snel vertrokken. De eerste ronde liep ik aan meer dan 13km/u, maar dat kon ik natuurlijk niet volhouden.

Volgende WE wordt mijn tweede dertiger opgesplitst in 's morgens een 20km snelle duurloop training en 's avonds een 10km wedstrijd (KOTK-loop te Ekeren). En dit na beraadslaging met onze coach. Het wordt mijn laatste wedstrijd voor de marathon.

Dat ik nu sneller dan 4 uur zal lopen is nu vrijwel zeker. Of er moest iets onverwachts tussenkomen. De vraag wordt nu: hoeveel sneller? ...

De Gordel

Voor de vijfde maal fiets ik deze gordel rond Brussel. De laatste keer was wel 25 jaar geleden. Ik heb nog een Gordel gefietst die 'slecht' 90km lang was. Toen nog met een hoop vrienden, onvoorbereid, nu op mijn eentje, min of meer voorbereid.
Het weer zou schitterend worden en dat zouden we geweten hebben. Maar om 7 uur 's ochtends was het nog bijzonder stil als ik in Overijse vertrok. Dat was het ook nog in Sint-Genesius-Rode als ik er mij een uur later aanmeldde bij de controlepost. Een uur later pas, omdat ik na 3km reeds vergast werd op enkele duimspijkers. Ik heb wel mijn record 'banden vervangen' verbroken, het staat nu op 9 minuten. Ik was er dus op voorzien. De huidige politieke spanningen laten zich feller dan ooit in deze sportmanifestatie gelden. De wegwijzers waren zelfs overgeplakt. Blijkbaar is het voor menig Franstalige nog steeds een doorn in het oog dat Brussel door Vlaanderen 'omgord' is. Ik was trouwens niet de enige die de duimspijkers had ontmoet. Dat heb je als je zo vroeg vertrekt! Afgezien daarvan waren enkel de hellingen nog een 'hindernis'. De Alsemberg bv. In het begin was het nog tanden knarsen op deze lange hellingen, maar naar het einde toe begon elke molshoop door te wegen. Ik ben echter nooit uit het zadel moeten komen. En blijkbaar moet ik vooral op kracht rijden, want bergopwaarts stak ik menig fietser voorbij om daarna zelf weer ingehaald te worden. Het ontbreekt me nog wat aan souplesse. In Dilbeek, rond 9:00u, was het over de koppen lopen (fietsen?)! Vanaf dan was het ook merkelijk drukker op het parcours.

Pas na 70km, in Vilvoorde heb ik langer gestopt om te genieten van een aangeboden ijsje en mijn boterhammetjes. Nog 30km te gaan. De verzuring had al flink toegeslagen. In Zaventem werden we ook nog eens getrakteerd met een reeks bruggen zodat ik ook daar wat langer heb uitgerust. In Wezembeek-Oppem lieten ze ons verstaan dat de Gordel dit jaar 6km langer is. En mijn achterwerk deed me er dikwijls aan herinneren dat ik al een tijdje op het zadel zat. Nog enkele heuse hellingen. Maar als je dan het gemeentegrensbord van Overijse voorbijrijdt, dan steek je automatisch een tandje bij. De laatste 6 km waren gelukkig vlak. Net voor 13:00u had ik de Gordel rondgereden. Met enige fierheid aanvaarde ik de medaille. Ik moet als één der eersten zijn aangekomen, want mijn masseurs konden bijna niet geloven dat ik op de middag al 106km achter de kiezen had. Jawel, ik heb me eens goed laten verwennen. Daarna nog bergop naar de kerk van Overijse gefietst alwaar mijn auto geparkeerd stond. Ik ben niet met het openbaar vervoer gekomen omdat ik er anders pas om 9:00u zou toekomen. In volle bedrijvigheid dus.
Huiswaarts kerende heb ik moeten vechten tegen de vermoeidheid. Ik was dan ook blij dat ik spoedig thuis was. Na de douche een uurtje siësta en ik was nagenoeg weer de oude. Ik heb me daarna nog laten vangen aan de zon in een glas wijn. Heerlijk!

Toch wel een geslaagde training...

Voorspelling

Ik heb op het internet een leuke site gevonden waar je, op basis van wedstrijdtijden, een voorspelling kan maken van jouw marathontijd: Chat'n'run. Vermits ik afgelopen WE mijn besttijd zowel op de 5km (Hob Nob Stratenloop, eigenlijk 5,6km) als op de 12km (Kapittelloop) scherper heb gesteld, was ik toch nieuwsgierig wat dit zou geven. Ik tikte dus 57min in op de 12km afstand, paste mijn leefttijd aan en kon na berekening vaststellen dat mijn sponsors een aardige duit in het zakje zullen moeten doen! Gemiddelde (behalve Purdy) van 3:36:35u ! Moeilijk te geloven.
Ik heb dit even gecontroleerd aan de hand van mijn (huidige best-)tijd op de marathon van Londen (4:08:33u) en de halve marathon van Sluis (1:48:15u) kort daarvoor. Dan lijkt me de methode van Purdy toch wel wat realistischer!

Je kan dus stellen dat ik hoogstwaarschijnlijk de marathon van Chicago in 3:53:40u zal lopen.